Milyen gyakran ébredsz fel úgy, hogy energikusnak érzed magad? Hányszor kelsz fel hetente, amikor megszólal az ébresztő, anélkül, hogy megnyomnád a szundi gombot? Semmi sem rosszabb, mint korán lefeküdni, csak azért, hogy kimerülten ébredj. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyire érzi magát fáradtnak reggelente, és valószínűleg vannak olyan szokásai, amelyek megfosztják az energiájától.
Megnézünk néhány olyan megoldást, amelyet érdemes magadévá tenned, és amelyek segítenek abban, hogy korán és kipihenten ébredj. Lássunk hozzá!
- Ne szundikálj tovább
Amikor szundikálsz, nem igazán alszol többet. Ettől nem érzed magad jobban az ébredésnél. Valójában semmi jót nem tesz neked. Minden egyes alkalommal, amikor megnyomod a szundi gombot, fáradtabbnak ébredsz. Ez azért van, mert az alvásunk 90 perces ciklusokból áll. Amikor ilyen rövid időre visszaalszol, az ébresztő az alvási fázis közepén ébreszt fel, amitől még fáradtabbnak és lomhábbnak érzed magad. Amit én ajánlok, az az “Alvási ciklus” nevű alkalmazás használata. Ez az alkalmazás azt teszi, hogy az alvási fázisod végén ébreszt. Ezt úgy teszi, hogy nyomon követi az éjszakai mozgásodat, és az ébresztő csak akkor szólal meg, amikor azt érzékeli, hogy a ciklus végén vagy. Ha így ébredsz, sokkal energikusabb leszel, mintha a REM-fázis közepén ébrednél.
- Aludj eleget
Minden nap szükségünk van bizonyos mennyiségű alvásra ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön. Lehet, hogy hülyén hangzik, és valószínűleg te is tudod már, de hajlamosak vagyunk rendszeresen vagy túl sokat, vagy túl keveset aludni. Ennek egyik oka, hogy következetlen időpontokban alszunk el. Egyik nap este 10-kor fekszünk le, a következőn hajnali 3-kor. Pedig a hét minden napján ugyanabban az időpontban kellene lefeküdni és felébredni. Így a szervezeted ritmusba kerül, és minden egyes nap természetes módon ébredhetsz az alvási ciklus végén. Emellett mindenkinek más mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy energikusnak érezze magát. Ha meg akarod találni, hogy személy szerint hány órára van szükséged ahhoz, hogy felfrissülve ébredj, feküdj le minden este ugyanabban az időben egy héten át. Ébredjen fel ébresztő nélkül, és írja fel, hány órát aludt minden éjszaka. A hét végén látnia kell, hogy hány órára van szüksége ahhoz, hogy felébredjen és egy remek napot éljen át. Ezt az információt aztán felhasználhatja arra, hogy tudja, mikor kell lefeküdnie, hogy a szükséges időben felébredjen.
- Rehidratálj és indítsd be a vérkeringést
Nagyon fontos, hogy reggel első dolgod legyen a folyadékpótlás. Víz nélkül 6-8 óra után természetesen dehidratált leszel, a dehidratáltság pedig fáradtságot okoz. Minden egyes nap lefekvés előtt mindig egy pohár vizet teszek az éjjeliszekrényemre. Így amikor felébredek, a víz már vár rám. A cél az, hogy a lehető leggyorsabban rehidratáld a tested és az elméd, hogy pótold azt a vizet, amit az alvás során megvonva voltál. Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek fáradtnak érzik magukat, akár reggel, akár délután, valójában több vízre van szükségük, nem több kávéra. Egy másik fontos dolog, amit meg kell tenned, az egy kis könnyű testmozgás, amint felébredsz. Bármilyen fizikai tevékenység, amely felpörgeti a szívritmust és felpezsdíti a vérkeringést, emelni fogja az energiaszintedet. Talán ellentmondásosnak tűnik, de a kutatók szerint a rendszeres testmozgással járó energiafelhasználás nem fáraszt el, hanem energiát teremt a szervezetben. Még ha úgy gondolod is, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy bármit is csinálj, állj fel, és sétálj körbe a szobában, és néhány perc múlva olyan energiát fogsz érezni, ami korábban nem volt ott. A gyakorlatnak nem kell semmi extrémnek lennie. Nem kell maratont futni reggeli előtt. Én általában csak egy kis nyújtást szoktam csinálni, amit ugrálókötelek és burpees követnek.
- Kerüld a képernyőket lefekvés előtt
A tévé, az okostelefon és a számítógép képernyője mind mesterséges kék fényt sugároz. A mesterséges fénnyel az a probléma este, hogy becsapja a szervezetedet, hogy azt higgye, valójában nappal van. Amikor sötétedik odakint, a tested természetes módon termel egy melatonin nevű alváshormont. Mivel a mesterséges fény blokkolja a melatonin termelődését, nagyon elronthatjuk az alvásunkat, mert a testünk nem küld jeleket a sejtjeinknek arról, hogy éjszaka van. Ezért nem szabad lefekvés előtt legalább 2 órával semmilyen képernyőt nézni. Holnap alkalmazd ezt a tippet, és talán cseréld le a telefonodat egy jó könyvre. Azok számára, akik lefekvés előtt egyáltalán nem tudnak meglenni a telefon vagy a számítógép nélkül, van megoldás erre a kék fény problémára. Van két alkalmazás, amit érdemes telepíteni a telefonodra és a számítógépedre, a Twilight és az Flux. Ezek az a dolguk, hogy blokkolják a mesterséges kék fény nagy részét azáltal, hogy narancssárgásabbá teszik a képernyődet. És a legjobb az egészben, hogy mindkettő ingyenes. Ha azonban komolyan gondolod, hogy megoldod a fáradtság problémáját, akkor lefekvés előtt úgysem fogsz képernyőt használni.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.