A mindennapi csoda új tudománya és hogyan változtathatja meg az életed.
Az Áhitat (2023) egy mélyreható bepillantás ebbe a megfoghatatlan érzelembe. Új kutatásokra támaszkodva mutatja be, hogyan javíthatja az áhítat a hangulatot, a jólétet, a kognitív képességeket és a másokkal való kapcsolatokat.
A szerzőről
Dacher Keltner a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora. Kutatásainak középpontjában az érzelmek, a társadalmi hierarchiák és a hatalom állnak. Számos könyvet írt, köztük a Born to be Good és a The Power Paradox címűeket.
Oldja fel életcélját a félelemmel.
Érezte már úgy, hogy valami önmagánál nagyobb dolog, például az óceán vagy a hatalmas éjszakai égbolt láttán el van ámulva? Ez az áhítat.
Az áhítat egyedülálló érzelem, amely mélyrehatóan befolyásolhatja az életünket. Amikor megtapasztaljuk az áhítatot, az megváltoztathatja a perspektívánkat, és segíthet holisztikusabban látni a dolgokat. Ez azért van így, mert magában foglalja a világban elfoglalt helyünk mentális és fizikai átrendeződését. Ha valamitől megdöbbenve érezzük magunkat, ráébredhetünk, hogy még annyi minden van, aminek tanúi lehetünk, és segíthet felismerni, hogy a problémáink a dolgok nagy összefüggésében talán kicsik.
Valójában kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen érzik az áhítatot, magasabb életelégedettségről, céltudatosságról, alacsonyabb stressz- és szorongásszintről, valamint jobb kognitív képességekről számolnak be. Ebben a könyvben azt vizsgáljuk meg, hogy az áhítat hogyan alakíthatja át életünk következő négy kulcsfontosságú területét: a jólétünket, az elménket, az előítéleteinket és világnézeteinket, valamint a jelenbe való visszatérés eredendő képességét.
Készen állsz arra, hogy elkezdd az utazást a legjobb, legáhítatosabb pillanataid megbecsüléséhez?
Az áhítat több szinten is javítja a jólétet.
A tudomány kimutatta, hogy az áhítat többféleképpen is javíthatja a jóllétünket.
Először is, az áhítat csökkentheti a stresszt. Amikor megtapasztaljuk, nagyobb valószínűséggel érzünk pozitív érzelmeket és a körülöttünk lévő világhoz való kötődés érzését. Ez segíthet csökkenteni a kortizol – a stresszhormon – szintjét, ami nyugodtabb elméhez vezet.
Az áhítat növelheti az általános életelégedettséget is. Amikor időt szánunk arra, hogy értékeljük a világ szépségét, teljesebbnek és céltudatosabbnak érezzük magunkat. Miért kapkodjuk a fejünket minden alkalommal, amikor egyetemesen tisztelt hegyeket és műemlékeket látunk? Egyszerű: az áhítat segíthet abban, hogy holisztikusabban lássuk a dolgokat, és felismerjük, hogy annyi élmény és lehetőség áll előttünk. Hirtelen nagyobb kalandot és új felfedeznivalókat látunk a jövőben.
A pszichológiai előnyök mellett az áhítat a fizikai egészségünket is javíthatja. Az áhítat megtapasztalása összefüggésbe hozható a számos krónikus egészségi állapottal összefüggő gyulladás alacsonyabb szintjével. A pozitív érzelmek elősegítésével és a stressz csökkentésével az áhítat erőteljes hatással lehet általános egészségünkre és jólétünkre.
Lényegében az áhítat megtapasztalása az emberi élet alapvető aspektusa. Azáltal, hogy elősegíti a pozitív érzelmeket, csökkenti a stresszt, növeli az együttérzést és az empátiát, és javítja a fizikai egészséget, az áhítat valóban átalakíthatja az életünket.
Tehát legközelebb, amikor csodálatot érez valamitől, szánjon rá egy pillanatot, hogy értékelje azt; ettől jobban fogja érezni magát.
Az áhítat táplálék az elméd számára.
Az áhítat hihetetlen előnyökkel járhat kognitív képességeinkre nézve.
Először is, az áhítat befolyásolja a kreativitást és az innovációt. Amikor megtapasztaljuk, hajlamosak vagyunk szélesebb körben és elméleti síkon gondolkodni, ami lehetővé teszi, hogy kreatív megoldásokkal oldjunk meg problémákat, és az érzékelés kapujának kitágításával megnyílik az elménk. Az áhítat hatására elménk könnyebben képes új lehetőségeket és ötleteket mérlegelni. Nem meglepő, hogy számos nagy művész és gondolkodó merített ihletet az áhítatos élményekből. Amikor tehát kreatív zsákutcába kerülsz, próbálj meg olyan új élményeket keresni, amelyek áhítatra ösztönöznek, legyen az egy új város meglátogatása vagy csillagnézés egy tiszta éjszakán. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan felbukkannak a megoldások a fejedben!
Másodszor, az áhítat fokozza az agy tanulási és megtartási képességét. Kutatások kimutatták, hogy azok a diákok, akiket gyakran megdöbbent a természetnek való kitettség, nagyobb valószínűséggel emlékeznek az információkra és jobban teljesítenek a teszteken. Ezért legközelebb, amikor tanulással vagy valami új dolog megtanulásával küzdesz, tarts egy kis szünetet, és keress csodálatot.
Most pedig jöjjön néhány valós életbeli áhítatos tipp.
A természetet már említettük – ez egy nagyszerű módja az áhítat megtapasztalásának és a stressz csökkentésének. A természeti világ szépsége és tágassága a nyugalom és a derű érzéséhez vezethet.
A természetben eltöltött idő mellett egy másik módja annak, hogy mentálisan hasznot húzzunk az áhítatból, a zene. Ha olyan zenét hallgatunk, amelyet mélyen megindítónak találunk, az erőteljes módja lehet az áhítat érzésének. Tegye fel tehát kedvenc albumát, vagy látogasson el egy élő koncertre, és hagyja, hogy a zene magával ragadja.
De az áhítatot nem feltétlenül csak ritka, egyszeri élményekre kell fenntartani. A mindennapi életben is ápolhatod az áhítatot, ha egyszerűen csak odafigyelsz a körülötted lévő világra. Szánjon egy pillanatot arra, hogy értékelje egy levél geometriai mintázatát, a környék építészetének összetettségét vagy a bőrét üdvözlő meleg szellőt. Ha lelassítasz és észreveszed a világot, gyakrabban tapasztalhatod meg az áhítatot.
Érdemes megjegyezni, hogy mindenki másképp éli meg az áhítatot. Egyesek számára a hegyek szépsége, míg mások számára a város látképének pompája vagy egy műalkotás összetettsége lehet az. Gondolkodj el tehát azon, hogy mi az, amitől csodálatot érzel – majd keresd meg és élvezd ki az élményt.
Ne feledje: amikor mentális kátyúba kerül, menjen ki, keresse meg azokat a dolgokat, amelyek pozitívan kicsinek érzik magukat, és a megújult csodálat révén szabadítsa fel elméjét. Azonnal észre fogod venni, hogy a dolgok teljesen másképp, új megvilágításban jelennek meg.
Az áhítat összetöri az előítéleteket és kiszélesíti a világképet.
Amellett, hogy a megismerő képességeinket erősíti, az áhítat nyitottabbá is tehet bennünket. Azáltal, hogy tágítja perspektívánkat és serkenti kreativitásunkat, az áhítat segíthet abban, hogy nyitottabbá váljunk az új ötletek és tapasztalatok iránt.
Amikor az áhítat kitágítja perspektívánkat, arra ösztönöz, hogy megtörjük megszokott gondolkodási mintáinkat és új ötleteket fedezzünk fel. Így a kutatások szerint az áhítattal kapcsolatos élmények az előítéletek és elfogultságok csökkentésében is segíthetnek. Gondoljunk csak arra, hogy azok az emberek, akik megtapasztalták a természetben az áhítatot, nagyobb valószínűséggel támogatják a környezetvédelemmel kapcsolatos erőfeszítéseket. Ez magában foglalja a kulturális és politikai szakadékok áthidalását is. Izraelben és Palesztinában például néhányan a zenei koncertek közös szeretetével hidalják át a robbanékony politikai és társadalmi különbségeket.
Sőt, a kutatások szerint az áhítat megtapasztalása bizonyítottan segít a másokkal való kapcsolatteremtésben, elősegíti a proszociális viselkedést és erősíti a társadalmi kötődéseket. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik félelmet keltő videókat néztek, nagyobb valószínűséggel segítettek másoknak, akik rászorultak, mint azok, akik semleges videókat néztek. Hogy miért? Nos, az áhítat növelheti az empátiánkat mások iránt. Ez azért van, mert az áhítat lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, hogy mindannyian egy nagyobb kép részei vagyunk, és hogy tetteink közvetlen hatással vannak a körülöttünk élőkre. Ez a felismerés erőteljes motiváció lehet a pozitív elme-test változásokhoz.
Amikor megtapasztaljuk a különböző emberek és helyek szépségét, tágabban és holisztikusabban látjuk a dolgokat, és jobban felismerjük a különböző kultúrákat és perspektívákat. Amikor ez megtörténik, nagyobb megbecsülést fejlesztünk ki a sokféleség iránt, és elősegítjük a toleranciát másokkal szemben.
Röviden, a csodálat jótékony hatásai messze túlmutatnak azon, hogy jól érezzük magunkat. Azáltal, hogy nyitottabbá és együttérzőbbé tesz bennünket, az áhítat segíthet abban, hogy jobb emberekké váljunk, és pozitív hatással legyen a világra.
Amikor tehát úgy érzed, hogy megrekedtél a régi szokásaidban, lépj hátra egy lépést, és keress valami lenyűgözőt, ami segíthet másképp látni a világot. Ki tudja, lehet, hogy így találkozol a következő nagyszerű ötleteddel vagy életszemléleteddel!
Az áhítat arra emlékeztet, hogy az élet gyönyörű – és hogy bármikor véget érhet.
Érezted már úgy, hogy az életet csak úgy végigcsinálod, anélkül, hogy igazán élnéd?
Néha a napi rutinok monotóniája miatt szem elől tévesztjük azt, ami igazán számít. De az áhítat emlékeztet minket arra, hogy az élet rövid – és sosem tudhatjuk, mikor ér véget. Miért ne hoznánk ki belőle a legtöbbet, amíg még lehet?
Az áhítattal teli pillanatok megtapasztalásával fokozatosan felhagyhatunk azzal, hogy életünket hétköznapinak érzékeljük, és elkezdhetjük meglátni a körülöttünk lévő értelmet. A perspektívaváltás lehetővé teszi, hogy apránként, a legkisebb pillanatokban is meglássuk az élet szépségét.
Mikor volt az utolsó alkalom, hogy megnéztél egy naplementét, és úgy érezted, hogy lenyűgöz a fenséges látványa? Az ég színei, a pillanat békéje és az áhítat érzése, amit mindezek kiváltanak – ezek azok az elemek, amelyek hatására jobban értékelheted az életet, és átprogramozhatod az érzéseidet.
Az áhítat az áttekintő hatást is kiváltja, lehetővé teszi számunkra, hogy átlássuk a nagyobb képet, megértsük a helyünket a világban, és értékeljük a jelen pillanatot.
Gondoljunk egy olyan személyre, akinél életveszélyes betegséget diagnosztizáltak. Ahelyett, hogy a diagnózis negatív aspektusaira koncentrálna, talán csodálattal tekint az élet mindennapi szépségeire, amelyeket korábban természetesnek vett. Most már értékelik az olyan apró dolgokat, mint a napfény érzése az arcukon, kedvenc ételeik íze és szeretteik hangja.
Az áhítat megváltoztathatja az életet, mert kikristályosítja azt, ahogyan az életet látjuk. Hirtelen felismerjük a szépséget, ami mindig is körülöttünk volt – és megértjük a helyünket a világban. Lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük a jelen pillanatot, és bárhol, bármikor örömöt találjunk.
Szánj hát egy pillanatot – itt és most – arra, hogy elgondolkodj a körülötted lévő szépségen. Aztán hagyd, hogy a csodálat elkerülhetetlen hullámai átjárjanak.
Soha nem vagy túl korán vagy túl későn ahhoz, hogy csodálatot ébressz.
Összefoglaló
Az áhítat egyszerű érzelem, de jutalmazó előnyei megváltoztathatják az életedet.
Ne feledd: bármelyik pillanatban kiválthatod az áhítatot, egyszerűen azért, mert élsz. Tehát, amíg élsz és lélegzel, ne felejts el megállni, körülnézni, és élvezni a jelent.
Mindig van egy darabka csoda, amit értékelhetsz, bárhol is vagy most.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.