5 eszköz, amely segít megtalálni a bátorságot, a kreativitást és az akaraterőt – és arra inspirál, hogy az életet előrefelé haladva élje meg.
Az eszközök: 5 eszköz, amely segít megtalálni a bátorságot, a kreativitást és az akaraterőt – és arra ösztönöz, hogy az életet előrefelé mozdulva élje (2012) öt mentális gyakorlatot mutat be, amelyekkel azonnal leküzdhetjük azokat a gyakori kihívásokat, amelyek visszatartanak bennünket az életben. A társszerzők terapeuták, és páciensek eseteivel és vázlatokkal részletezik az egyes eszközök használatát.
A szerzőről
Phil Stutz keresett pszichiáter és coach, aki a New York-i Egyetemen szerezte orvosi diplomáját. Úttörő terápiás módszereiről 2022-ben Jonah Hill színész Stutz című dokumentumfilmet készített.
Barry Michels 1986 óta praktizáló pszichoterapeuta, aki a Harvard Egyetemen szerzett BA diplomát, a Kaliforniai Berkeley Egyetemen jogi diplomát, a Dél-Kaliforniai Egyetemen pedig szociális munka mesterképzést. Stutz-szal közösen írták a 2017-es Coming Alive című bestsellert.
Legyőzd a démonaidat öt egyszerű eszközzel.
Ugye milyen frusztráló, amikor végre rátérsz arra a nyűgös otthoni javításra, és csak azt veszed észre, hogy nincs nálad a megfelelő csavarhúzó? Még nagyobb gondot okoz, ha nem vagy felkészülve arra, hogy megbirkózz az élet nagyobb kihívásaival, mint például a gyász, a nehéz kapcsolatok és a szakmai kudarcok, hogy csak néhányat említsünk. Lehet, hogy segítséget kér a terápiában, hogy a probléma gyökeréhez jusson, de mégis frusztráltan távozik, anélkül, hogy az azonnali változást eredményező lépéseket tenné. Ez azért van, mert a hagyományos beszélgetőterápia nagy része éppen ezt hagyja bennünket: eszköztelenül.
Ebben a Phil Stutz és Barry Michels The Tools című könyvéből olyan használható eszköztárat kapsz, amellyel életed bármelyik javításra szoruló részével foglalkozhatsz: beleértve a fájdalmas pontok áthidalását a célok elérése érdekében, az emberekkel való nehéz interakciók kezelését, a bizonytalanságod előnyödre való felhasználását, annak megbecsülését, amid van, és a motiváció megtalálását a munka folytatásához.
Az Eszközök mindegyike olyan gyors mentális gyakorlat, amelyet a mindennapokban is használhatsz. Akárcsak a szó szerinti eszközök, teljesen rajtad múlik, hogy kiválasztod a feladathoz legmegfelelőbbet, és elvégzed a munkát. A legjobb az egészben, hogy mindegyik azonnal alkalmazható. A barkács házi javításokkal még mindig magadra maradsz, de erre is bőven van megoldás a YouTube-on!
Eszköz #1: A viszontagságok befogadása
Mi van a közvetlen teendőid listáján, ami rettegéssel vagy akár félelemmel tölt el? Van valami, amit már hosszabb ideje halogatsz?
Bár emberi természetünkből adódóan elkerüljük azt, amit nem szeretünk, a kellemetlen, sőt fájdalmas helyzetek elkerülhetetlenek. A legtöbb esetben nem maguk a kihívások tartják vissza az embereket a legnagyobb lehetőségeik elérésétől, hanem a következő lépés megtételének elkerülése, hogy felszabadítsák a lehetőségeket.
Az első eszköz segít abban, hogy ne csak erőt vegyél a nehéz helyzeteken, hanem megtanuld őket a hasznodra fordítani. Nem arról beszélünk, hogy egyszerűen csak elfogadjuk a viszontagságokat, hanem ténylegesen örülünk nekik, amikor elkerülhetetlenül megjelennek. Bizarrul hangzik, de ez egy erőteljes módja annak, hogy átformáld a nehézségek szerepét az életedben.
Íme a gyakorlat: Először is, vizualizáld a feladatot vagy helyzetet körülvevő érzelmeket. Az érzelem lehet a félelem attól, hogy egy nehéz beszélgetés rosszul fog elsülni. Talán a megaláztatás, ha beszéd közben elszólod magad. Lehet ez egy kevésbé racionális érzelem is, például ha félsz a repüléstől annak ellenére, hogy a statisztikák szerint a légi közlekedés sokkal biztonságosabb, mint az autóvezetés.
Bármi legyen is a fájdalom, adj neki képet a fejedben, és kérd meg, hogy borítsa be. Ahogy ez megtörténik, fogadjuk el buzgón, abban a hitben, hogy valami jót fog hozni. Koncentrálj erre a jóra, miközben áthaladsz rajta és kimész belőle, és közben köszönd meg a fájdalomnak, ami a túloldalon vár rád.
A végeredménytől függetlenül, erőt fogsz nyerni a mentális blokk leküzdésében, ami már önmagában is győzelem. Ez az elégedettség arra fog ösztönözni, hogy újra és újra használd az eszközt, egészen addig a pontig, ahol már természetes módon üdvözölni fogod a fájdalompontokat. Eközben haladsz előre, ami az az erő, ami magát az életet mozgatja.
Ennek az eszköznek a használata az elköteleződési képességedet is fejleszti, ami elengedhetetlen az értelmes, hosszú távú változásokhoz. Vegyük a szerzők példáját egy kidobó fiúról, aki kezdetben a főiskolán az íráshoz való tehetségét követte, majd abbahagyta. A történetmesélés maradt a szenvedélye, amit az is bizonyít, hogy a munka után a bárban megosztott meséivel le tudta kötni a hallgatóságát. Azonban idegenkedett attól a plusz koncentrációtól, amely ahhoz szükséges, hogy ezeket a történeteket írásba foglalja. A koncentrációval kapcsolatos kellemetlen érzéseit leküzdve végül újra felélénkítette írói képességét, és folytatta azt a karriert, amelyre mindig is vágyott.
Míg ez az eszköz segít leküzdeni az ijesztő helyzeteket, a következő a nehéz emberekkel kapcsolatban segít.
Eszköz #2: A szeretet csatornázása
John Lennon “All You Need Is Love” című dalának van egy praktikus refrénje, amelyet érdemes megjegyezni, amikor ezt a második eszközt használjuk, vagyis a szeretet választását a nehéz emberek, vagy inkább mások nehéz viselkedésének kezelésére.
Most pedig határozzuk meg a “nehéz” fogalmát. Ez lehet a partnered, aki szemtelenül flörtöl valaki mással egy partin, egy ellenszenves sofőr, aki elédvág a forgalomban, vagy egy komolytalan főnök, aki szintén nem veszi észre, hogy mennyire megérdemled a fizetésemelést. Érted a lényeget: Ezek az utolsó emberek, akiket abban a pillanatban szeretni szeretnél.
Az eszköz erre az ellenállásra összpontosít, megtanít arra, hogy úgy irányítsd az érzelmeidet, hogy egy nagyobb, produktívabb érzelmet választasz az esetleges gyengébb, romboló érzelmek ellenében. Nem az a célja, hogy érvénytelenítse a jogos, rossz érzéseidet, hanem az, hogy legalább kiegyensúlyozza, legjobb esetben pedig teljesen legyőzze őket. Az alternatíva az, hogy megrekedsz a negatív érzelmekben, és végtelenül rágódsz abban, amit a szerzők “labirintusnak” neveznek. Ha benne vagy, nem tudsz továbblépni. Ne felejtsd el, amit az első eszközzel tanultál arról, hogy mennyire fontos a következő lépés megtétele a lehetőségeid felszabadítása érdekében.
Nézzük meg, hogy hogyan tudod a szeretetet választani, különösen akkor, amikor esetleg különösen szeretetlennek érzed magad. Tulajdonképpen ez az első jelződ: Bármikor, amikor haragot vagy neheztelést érzel valaki iránt, akár a jelenben, akár egy emlékeid vannak, akár egy interakciót megelőzve, itt az ideje, hogy ehhez az eszközhöz nyúlj. Ezután összpontosítsd az elmédet a szeretetteljes energia legnagyobb fogalmára, amit ismersz, és hagyd, hogy betöltse a szívedet. Ezután képzeld el a sértő személyt, és azt, hogy a szeretetteljes energia minden egyes darabkáját felé irányítod. Teljes mértékben vond be az érzékeidet, hogy megtapasztald azt a személyt, aki ezt az energiát kapja, majd fókuszálj újra a pillanatra és lélegezz.
Ez az eszköz segít abban, hogy virtuálisan pozitív módon kapcsolódj a másik személyhez, ami emberszámba veszi őt, és képessé tesz téged arra, hogy a későbbi szavakat és tetteket jobban megválogasd. Azt is megköveteli, hogy a jóindulat magasabb erejével kapcsolódj, ami végső soron egyénileg nektek is előnyös, függetlenül a másik személy cselekedeteitől. Ezt szem előtt tartva, hasonlóan az első eszközhöz, végül megtanulhatod, hogy az emberekkel való nehéz interakciókat lehetőségként üdvözöld, hogy gyakorold a szeretet választásának eszközét.
A nehéz helyzetekkel és emberekkel való bánásmód eszközeit már tárgyaltuk. Most nézzünk meg egy eszközt arra az esetre, amikor a te magad állsz a saját utadba.
- eszköz: Teljes éned átölelése
Kevés emberből hiányzik a bizonytalanság, és a legtöbben hagyjuk, hogy még a legjobb erőfeszítéseinket is megkeserítsék. A harmadik eszköz megtanít arra, hogyan hozd be a teljes énedet a helyzetekbe – bizonytalanságokkal együtt. Mivel senki sem akar igazán arra gondolni, hogy saját maga a legnagyobb akadálya. Kezdjük a szerzők történetével, amely egy olyan valakiről szól, aki szintén ebben a helyzetben volt.
Az egyik páciens első generációs érettségiző és kisvárosi születésű volt, aki elment, hogy egy nagyvárosban boldoguljon. Ott megpróbált beilleszkedni a nagyvárosi kifinomultságról alkotott elképzelésébe, és keményen dolgozott azon, hogy a gyermekét sikerre vigye. Nem akarta, hogy kívülállónak érezze magát, ahogy ő is. De erőfeszítései ellenére úgy tűnt, a többi anya még akkor is kerülte őt, amikor a fiát felvették egy rangos futballprogramba.
Terápiát kért, hogy megértse a helyzetet, és rájött, hogy kifelé megtagadta egy nagy részének létezését – azt a részét, amelyik bizonytalannak érezte magát a kulturáltabb, gazdagabb emberek közelében. Pedig ez a rész, amelyet a szerzők “Az árnyéknak” neveznek, abszolút jelen volt azokban a feltételezésekben, amelyeket magáról és mások megítéléséről tett. Miközben azt feltételezte, hogy a többi anyuka olyan háttér miatt ítéli el, amit nem is láthatott, nem mutatta meg a teljes énjét, és valójában sznobnak tűnt azzal, hogy az ítélkezéstől való félelmében nem lépett kapcsolatba velük.
A harmadik eszköz egy háromrészes gyakorlat, amely segít abban, hogy teljes jelenléteddel jelen legyél a helyzetekben, különösen a félelmetes helyzetekben. Először is, vizualizálj egy aktuális képet magadról, amire nem vagy büszke, bármilyen okból kifolyólag. Amint ezt már kényelmesen csinálod, elkezdheted magad mellé képzelni ezt az énedet bármilyen helyzetben, amikor korábban elzárkóztál volna vagy fuldokoltál volna. Ezután összpontosíthatsz erre az énképedre, miközben teljes mértékben összekapcsolódsz vele, miközben beszélsz és cselekszel, azzal a megnövekedett magabiztossággal, hogy egész énedet bele tudod vinni az adott ügybe.
Ezt az eszközt bármilyen helyzetben használhatod, amikor mélyebben kell irányítanod a közönséget, legyen szó akár egy nagy csoport előtti beszédről, egy üzleti tárgyalásról vagy egy személyes, négyszemközti beszélgetésről.
Vissza a mi kisvárosi anyukánkhoz. Amint elkezdte használni ezt az eszközt, a bizonytalanságokat az elméje széléről, ahol elhomályosították az ítélőképességét, az előtérbe tudta hozni, ahol hatékonyan tudta kezelni és ellensúlyozni őket a valósággal. Ezzel az új nyitottsággal és sebezhetőséggel azonnal megbízhatóbbá vált, és jobban tudta emberszámba venni a többi anyát, és barátságokat építeni.
Az egytől háromig terjedő eszközök segíthetnek nekünk a kihívást jelentő helyzetekben, emberekkel és belső küzdelmekkel kapcsolatban. A negyedik eszköz általában segít megszüntetni az aggodalmakat.
- eszköz: Hálahurok létrehozása
Nem tart téged valami ébren éjszakánként? Ha emiatt nem tudsz aludni, akkor jó eséllyel az ébren töltött óráidat is kitölti. Ha hozzáadod a listához, ami minden lehetséges dolog, ami rosszul sülhet el egy nap folyamán, akkor lehet, hogy reggel nem akarsz majd kikelni az ágyból. Mármint ha hagyod, hogy a legrosszabb forgatókönyvek diktálják a létezésedet.
Olyan könnyű átadni magunkat a negatív gondolatoknak, különösen, ha aggódó ember vagy. Lehet, hogy mindezek közepette jó egészséged, boldog családod, beteljesítő munkád, sőt, még az öröm pillanatai is megvannak, mégis találsz valamit, ami miatt gyötrődhetsz.
Mennyire fogja tönkretenni a lánya jövőjét, ha nem veszik fel az elsőszámú főiskolára? Ó, és a tudósok a tengerszint drámai változását jósolják a sarkvidéki jég olvadása miatt, így az egyetemi dolog tetejébe talán már most terveznie kellene, hogy kitelepíti a családját, és beljebb költözik a szárazföld belsejébe.
A negyedik eszköz, a hála, megállítja ezt a hurkot, és létrehoz egy újat, amely összekapcsolja Önt a több értékelendő erő megsokszorozó energiájával. Ez nagyban hasonlít a szeretet választásának második eszközéhez, mivel enyhíti az aggodalmaidat anélkül, hogy érvénytelenítené őket, miközben egy olyan emelkedett érzelmet idéz elő, amely összhangban van egy magasabb erővel, amelyet a szerzők “Forrásnak” neveznek.
A hálahurok létrehozásához először is azonosítanod kell az érzést önmagadban. Ha semmi sem jut azonnal az eszedbe, akkor gyorsan nézd át az életed tapasztalatait, és keress olyan pillanatokat, amikor olyan erős, pozitív érzelmek töltöttek el, amelyeket nehéz megnevezni. Talán abban a pillanatban felkiáltottál: “Hű, köszönöm!”, még ha csak fejben is. Ezután gondolj olyan dolgokra az életedben, amelyek talán nem olyan csodálatosak, mint egy gyermek születése, egy váratlan kilátás vagy a kutyád, de mégis lenyűgözőek. Minél egyszerűbb, annál jobb. Ha a leghétköznapibb, mindennapi dolgokért is találsz okot a hálára, akkor jól csinálod. Kevesebb időt és energiát kell majd fordítanod olyan dolgokra, amelyeket valóban nem tudsz befolyásolni, és nagyobb általános békét fogsz érezni.
Ez jól fog jönni, ha a lányodat nem veszik fel az első számú főiskolára. Valószínűleg be fog. Ha nem, akkor mindketten nagyobb valószínűséggel látnak majd olyan lehetőségeket a második választott iskolában, amelyeket korábban valahogy nem vettek észre. Emelkedő tengerszint? Ez szó szerint a te lépésed. ha használod a hála negyedik eszközét, akkor remélhetőleg jobban kipihent leszel, ha így teszel. Ennek jegyében nézzük az ötödik eszközt, amely megerősíti az első négyet.
Ötödik eszköz: A sürgősség érzetének megőrzése
Most már teljes mértékben fel vagy szerelve négy kritikus eszközzel, amelyekkel az életed minden problémáját kezelheted, de senki sem fog rávenni, hogy használd őket. Ezért az ötödik eszköz a motivációról szól. Készülj fel, mert ez teljesen szörnyen fog hangzani, különösen, ha a személyes ügynöki képesség harmadik eszközének használatához a bizonytalanságodat felvállalva összeborzongtál.
Itt is vagyunk.
Képzeld el, hogy meghalsz, méghozzá nem is olyan gyorsan. Lehet, hogy kaptál egy időhatárt, de ezen túl már csak a mentális képességed van meg, hogy gondolkodj, és semmi másra nem vagy képes. Nincs is annál meggyőzőbb, mint a haldokló gondolataid tartalmának teljes átvétele, hogy sürgősségre ösztönözzön.
Ez talán visszagondol az első eszközre, ahol azt a kérdést tettük fel, hogy mitől rettegsz vagy mit halogatsz. Talán elgondolkodsz azon, hogyan tudtad volna jobban kezelni a más emberekkel való interakciókat, ha a szeretetet választod, ahogyan azt a második eszközzel elmagyaráztuk. Talán megbánod, hogy életed nagy részében színlelted magad, soha nem vállaltad fel a bizonytalanságodat, és nem mentél utána annak, amit a teljes, valódi éned mindig is akart a harmadik eszköz személyes közvetítésével. Lehet, hogy hirtelen megérted a negyedik eszközt, a hálát, minden jóért, amiben részed volt, de most nem élvezheted.
Ezt az ötödik eszközt remélhetőleg nem kell majd gyakran használnod. Kellemetlen gyakorlat, mégis rendkívül hatékony két gyakori kihívás leküzdésében. Az első az, amikor szembesülsz egy helyzettel, de nem találod magadban egyébként, hogy megragadj egy segítő eszközt. A második az, amikor elérted bármilyen kezdeti kívánt eredményt vagy célt, amit kitűztél magad elé, és úgy gondolod, hogy nem kell tovább dolgoznod annak fenntartásáért – sem ismeretlen, nagyobb lehetőségeket megnyitni.
Összefoglaló
Remélhetőleg egy öt eszközből álló eszköztárral gazdagodtál, amellyel az életed bármelyik építésre vagy javításra szoruló részével megbirkózhatsz. Az első eszközzel megtanultad, hogyan gyakorolhatod az ellenszegülések befogadását, hogy át tudj törni a fájdalmas pontokon, és elérd a nagyobb céljaidat. A második eszközzel megtanultad, hogyan használd fel és csatornázd a szeretetet, hogy jobban tudj bánni a nehéz emberekkel és megnyugtasd a saját elmédet. Harmadszor, megtanultad, hogyan építhetsz magabiztosságot azáltal, hogy a teljes énedet hozod a félelmetes helyzetekbe azáltal, hogy vizualizálod, kapcsolatba lépsz és cselekszel az “árnyék” éneddel összhangban, amely megtestesíti a bizonytalanságodat. A negyedik eszköz megmagyarázza a hála gyakorlásának módszerét mindazért, amid van, ami elmozdítja az energiádat attól a fókusztól, ami hiányzik. Az ötödik és egyben utolsó eszközzel pedig megtanultad, hogyan motiválhatod a folyamatos fejlődést azáltal, hogy folyamatosan emlékezteted magad arra, hogyan éreznéd magad, ha hirtelen kifutnál az időből. Senki sem akarja nagy sajnálkozással befejezni az életét, és ezekkel az eszközökkel nem is kell.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.