A Love Yourself Like Your Life Depends On It (2020) egy ember felemelő és tanulságos beszámolója arról az útról, amelyen visszaszerezte az életét és a sorsát. Személyes történetek, gyakorlati tanácsok és egy közérthető meditációs gyakorlat erőteljes kombinációján keresztül osztja meg a nehezen megszerzett bölcsességet és az önszeretet iránti rendíthetetlen elkötelezettséget.
A szerzőről
Kamal Ravikant self-made vállalkozó, befektető és szerző, aki a Szilícium-völgy legbefolyásosabb vezetőivel dolgozott együtt. Az Egyesült Államok hadseregében szolgált, mielőtt népszerű tényirodalmi könyveket írt, köztük az Élj az igazságoddal és az Újjászületés címűeket.
Tanuld meg, hogyan szeresd magad – és szeresd magad továbbra is.
Életünk során a szeretetet sokféle formában tapasztaljuk meg. Szeretjük szüleinket, gyermekeinket, házastársunkat és háziállatainkat. Szeretjük a barátainkat, és néha idegeneket is szeretünk. De vajon milyen gyakran szeretjük önmagunkat? Túl gyakran, amikor magunkba nézünk, csak a hibáinkra koncentrálunk. Összehasonlítjuk magunkat másokkal, és úgy érezzük, hogy hiányosak vagyunk. Utolsó helyre tesszük magunkat – és aztán csodálkozunk, hogy miért nem vagyunk boldogok.
De mi lenne, ha megtanulnánk úgy szeretni magunkat, mintha az életünk függne tőle? Mi lenne, ha ugyanolyan tisztelettel és együttérzéssel tudnánk bánni magunkkal, mint amilyennel a szeretteinkkel?
Nos, megtehetjük. Egy döntéssel kezdődik – azzal a döntéssel, hogy megbocsátunk magunknak a hibáinkért, és új megvilágításban látjuk magunkat. Mert ha megtanulod szeretni magad, minden más a helyére kerül.
Ha azt gondolod, hogy ez nehéznek hangzik, igazad van. Erőfeszítésre van szükség. Kamal Ravikant, a Szeresd magad, mintha az életed függne tőle című könyv szerzője megérti ezt a küzdelmet, mert ő maga is átélte. Ennek ellenére üzenete egyértelmű: az életet megváltoztató változások lehetségesek, ha elkötelezed magad.
Ez az könyv megtanít arra, hogyan kezdd el szeretni magad – és eszközöket ad a kitartáshoz. Csak néhány különleges napi gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy belássuk: az önszeretet olyan természetes, mint a fogmosás. Szóval kezdjük el!
A tudatalatti szeretet varázslatot tud teremteni.
Az emberek jellemzően önszeretetnek tekintik az önszeretetet. Már egészen fiatal korunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy fontosabb, hogy mások igényeit a sajátunk elé helyezzük. De mi lenne, ha ezt más szemszögből néznénk? Mi lenne, ha az önszeretetet az öngondoskodás aktusának feltételeznénk?
A szeretet az egyik legerősebb érzelem, amit megtapasztalhatunk. Boldoggá, elégedetté és biztonságban érezhetjük magunkat tőle. Akkor miért nem szeretjük magunkat? Először is, az évekig tartó negatív gondolkodás miatt – olyan gondolatok miatt, amelyek addig ismétlik magukat, amíg egy mentális hurok csapdájába nem esünk.
Gondolataink folyamatosan változnak, mint a folyók, amelyek életünk tájain átfolynak. És mint a víz, a gondolataink is mély barázdákat vájhatnak az idő múlásával. Ha tehát meg akarjuk változtatni az életünket, először a gondolataink alakját kell megváltoztatnunk. Ezt úgy érhetjük el, ha a “bűntudat barázdáját” elárasztjuk az önszeretet folyóival és az együttérzés óceánjaival. Csak ezután láthatjuk a világot – és önmagunkat – új fényben.
Az önszeretet egy dacos cselekedet a minket körülvevő összes negatív üzenettel szemben. Kijelenti: “Elég vagyok és méltó vagyok a szeretetre”. Amikor szeretjük magunkat, megkönnyítjük mások számára, hogy szeressenek minket. Megteremtjük a jövőbeli boldogság és beteljesülés alapjait.
Az önszeretethez vezető első lépés egy új mentális hurok létrehozása. Amikor azt ismételgeted, hogy “szeretem magam”, elkezded belátni, hogy megérdemled a boldogságot. Ahogy ezt teszed, fény költözik az életedbe. Minél több fény van az életedben, annál inkább rájössz, hogy mennyire értékes vagy. Légy kedves magadhoz, és légy türelmes, ahogy haladsz; észre fogod venni, hogy elméd békésebbé, tisztábbá válik, és összekapcsolódik azzal, aki valójában vagy. Ismételgesd addig, hogy “szeretem magam”, amíg az önszeretet nem válik céltudatos rögeszmévé.
Az elme és a test automatikusan reagálni fog – nincs más választásuk. Ez egy gyönyörű körforgás: Minél jobban szereted magad, annál inkább tükrözni fogják ezt a dicséretet a gondolataid. Minél több szeretetet adsz magadnak, annál többet kell adnod.
Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Ne aggódj. A következő néhány részben lépésről lépésre feltárjuk, hogyan szeresd magad. Először is, erős alapot kell építened. Ez azt jelenti, hogy meg kell bocsátanod magadnak a múltbeli hibáidat.
Az önmegbocsátás örömhöz vezet.
Mindenki követ el hibákat – ez az emberi lét része. A sikereseket az különbözteti meg a sikertelenektől, hogy mit tesznek ezután. Önsajnálatba burkolóznak? Vagy megbocsátanak maguknak, tanulnak a hibáikból, és továbblépnek? Ez utóbbi sokkal eredményesebb megközelítés.
Az önszeretet nagy része, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Tovább léphetsz, ha megtanulsz megbocsátani magadnak a hibáidért. Tehát hagyd abba a másokhoz való hasonlítgatást, és kezdd el értékelni az egyedi adottságaidat és tulajdonságaidat. Ne szidd magad a vélt kudarcok miatt, és kezdd el dicsérni magad az elért eredményeidért. Amikor elengeded a hibáiddal járó bűntudatot és szégyent, megnyílsz a boldogság előtt. Ha ebben a lefelé tartó spirálban vagy, itt az ideje megbocsátani – és megszabadulni a múlttól.
De pontosan hogyan? Először is keress egy csendes helyet, ahol zavartalanul egyedül lehetsz; teljes figyelmedet a feladatra kell fordítanod. Ezután írd le egy papírra mindazt, amit magadról tartasz. Írja ki az egészet, mindenféle akadály nélkül. Engedjen el minden felgyülemlett érzelmet, ami nyomasztja.
Miután megszabadultál a lelkedtől, lépj hátra egy lépést, és nézz friss szemmel a hibáidra. Ismerd fel a hibáidat annak, amik: hibáknak. Nem azok határozzák meg Önt. Aztán, amikor készen állsz, engedd el őket. Égesd el a papírt, vagy tépd apró darabokra, és dobd el. Könnyebbnek és felszabadultabbnak fogja érezni magát, és alig várja, hogy újrakezdhesse. Most már készen állsz arra, hogy elkötelezd magad a hosszú távú változás mellett.
Tegyél fogadalmat – és vedd kezedbe az életed irányítását.
Amikor valaki azt mondja, hogy fogadalmat tesz, akkor nem szórakozik. Hajlandó arra, hogy bármit is ígért, azt a végsőkig végig is csinálja. A fogadalomtétel ugyanis olyan, mintha a lelkedet bélyegeznéd meg – ez egy erőteljes kijelentés, amely megmutatja, hogy komolyan gondolod, hogy magadévá akarod tenni az utadat és pozitív változásokat akarsz elérni. Legyen szó akár heti háromszori edzésről vagy arról, hogy soha többé nem dohányzik, minden egyes vállalás javíthat az életén. És amikor betartod ezeket a vállalásokat, az önbizalmad is szárnyal.
Ha már megbocsátottál magadnak, és készen állsz arra, hogy megtegyél egy lépést a változás felé, tegyél fogadalmat, hogy szeretni fogod magad. Aztán tedd meg újra és újra. Fogj tollat és papírt, és írd le ezt az ünnepélyes esküt, hogy feltétel nélkül szereted magad. Olvasd fel többször hangosan a fogadalmadat, és hagyd, hogy a szavak beléd ivódjanak.
Tartsd a papírt olyan helyen, ahol láthatod, vagy készíts róla egy pillanatfelvételt a telefonoddal. Ezután naponta mondd el hangosan a fogadalmadat – ideális esetben tíz mély lélegzetvétel közben. Ez segít abban, hogy belerázódj az önszeretet ritmusába. Ahogy gyakorolod, észre fogod venni, hogy természetes módon váltasz át az önértékelésből az önszeretetre.
Ha meg tudsz bocsátani, már jó úton haladsz afelé, hogy a legjobb önmagaddá válj. Ha fogadalmat teszel, nincs visszaút. Itt az ideje, hogy kitisztítsd az elmédet és rendet tegyél a gondolataidban. Lépjünk tehát a következő részhez: a meditációhoz.
Hozzon létre egy rituálét, hogy egy erőteljes új szokást alakítson ki.
Nem gondolsz a cipőfűződ megkötésére vagy a fogmosásra. Egyszerűen csak csinálod. Ez a rituálék ereje: szokásokat hoznak létre. Idővel ezek a szokások a személyiséged – az identitásod – részévé válnak.
Bármennyire is szeretnénk, ha nem így lenne, a régi szokásaink erősen hatnak ránk. Olyanok, mint a tépőzár, akkor is hozzánk tapadnak, ha megpróbáljuk letépni őket. A jó hír az, hogy egy kis összpontosítással és erőfeszítéssel a rossz szokásokat új, egészségesebb rituálékkal válthatjuk fel.
Ha az önszeretetről van szó, nincsenek kemény és gyors szabályok. A kulcs az, hogy kitaláld, mi az, ami neked működik, és ragaszkodj hozzá. A meditáció és a rendszeres önszeretet rituáléra szánt idő azonban megváltoztathatja az életünket. Minél többet gyakorolod, annál inkább második természeteddé válik, és lehetővé teszi számodra, hogy új, egészségesebb identitást alakíts ki.
Próbáld ki, hogy a napodat egy 7 perces meditációval kezded. Keress egy olyan zenét, amely jó hangulatba hoz, és csukd be a szemed. Minden egyes belégzésnél képzeld el, hogy felülről fény áramlik be – és tényleg érezd. Majd kilégzéssel engedje el. Folytassa ezt addig, amíg a zene véget nem ér. Ennyi az egész.
Nos, majdnem. Már majdnem elsajátítottad ezt az életet megváltoztató varázslatot. Az utolsó lépés a hála kimutatása. Hiszen ha már ilyen pozitív változásokat tapasztalunk, a legkevesebb, amit tehetünk, hogy kifejezzük hálánkat!
Ennek nagyszerű módja, ha belégzéssel azt mondjuk, hogy “szeretem magam”, kilégzéssel pedig azt, hogy “köszönöm”. Ez pozitív energiát fog terjeszteni az egész testedben, és lehetővé teszi, hogy értékeld az életedben lévő összes jót. Azzal, hogy megköszönöd magadnak, még több varázslatos lehetőség nyílik meg. Ez olyan, mintha azt mondanád az univerzumnak: “Nyitott vagyok és fogékony minden jóra, ami az utamba kerül”.
Tedd a meditációt napi szokásoddá azzal, hogy minden reggel ugyanazt a zenét hallgatod. Engedd, hogy ez legyen a horgony, amely körül az életed forog. Ha lehet, meditáción kívül ne hallgassuk ugyanazt a zenét, hogy a gyakorlatnak egyedi és szent legyen.
Ahogy telik az idő, könnyű önelégültté válni, és hagyni, hogy a rituálék elússzanak. Ahhoz, hogy ne hagyja abba, kövesse nyomon a fejlődését, és tartsa magát felelősnek. Minden nap végén pipáld ki az önszeretet rituálé azon részeit, amelyeket elvégeztél – és ne felejts el hálát adni az elkötelezettségedért.
A szeretet megszünteti a kétségeket és kinyitja az ajtókat.
A szem, ahogy a régi mondás tartja, a lélek ablaka. Egy gyönyörű és erős embert látsz, vagy egy olyan embert, aki hibás és méltatlan? Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor nem érzi jól magát a bőrében. Nehéz lehet objektíven látni önmagunkat. De elég néhány perc a tükör előtt, és máris másképp látod a dolgokat.
Furcsán hangzik, de bevált taktika. Szóval állj a tükör elé, és nézz egyenesen a szemedbe. Vedd észre a saját szépségedet és erődet.
Most bámuld magad a tükörben öt percig, és mondd ki gondolatban a megerősítést: “Szeretem magam”. Lehet, hogy elsőre kínosnak vagy kínosnak fogod érezni, de tarts ki mellette. Nézz egyenesen a szemedbe – ne hagyd, hogy a tekinteted elkalandozzon, vagy egyenesen a tükörbe menjen. Néhány ismétlés után adj hozzá érzelmeket azzal, hogy hangosan kimondod a mondatot; suttoghatod, ha túl soknak érzed. Ebben az öt percben a cél az, hogy arra koncentrálj, hogy fizikailag és zsigerileg szeresd magad. Ha pedig önbizalomhiányos érzések merülnek fel, engedd el őket, és koncentrálj újra a feladatra.
A szeretet összezsugorodik és eltűnik, amikor kritizáljuk magunkat. De amikor szeretjük magunkat, erősebbek leszünk. Állj hát ma a tükör elé, és mondd ki: “Szeretem magam”. Ha ezt naponta megteszed, a negatív gondolataid átadják helyüket a szeretetnek.
Egyszerűen hangzik, és az is – de nagyon erős is. Amikor hangosan kimondod ezeket a szavakat a tekinteteddel, lehorgonyozod a szeretetedet a fizikai énedhez. Ezzel azt mondod magadnak, hogy bármi történjék is, még mindig méltó vagy a szeretetre és tiszteletre. Ennek eredményeképpen elkezded magadat pozitívabb fényben látni, és egy új mentális hurkot hozol létre.
Most vegyél tíz mély lélegzetet, orron keresztül befelé és szájon keresztül kifelé. Ismételd a mantrát: “Szeretem magam”. Képzelje magát olyan emberekkel körülvéve, akik szeretik és támogatják. Most ismételje meg újra, még több érzéssel: “Szeretem magam.” Jól van. Most csináld még tízszer.
Lehet, hogy most azt gondolod: “Ez nevetséges. Nincs szükségem arra, hogy szeressem magam. Tudom, hogy úgy vagyok nagyszerű, ahogy vagyok”. De akkor is csináld meg! Az összpontosítás lendületet ad. Amikor a félelmeinken és kétségeinken rágódunk, azok növekednek. Amikor arra koncentrálunk, hogy képesek vagyunk szeretni és szeretve lenni, a lehetőségek teljesen új világát nyitjuk meg.
Szóval, töltsön el néhány percet azzal, hogy minden nap a tükörbe néz a szemébe. Nem kell nagy produkciónak lennie. Már tíz mély lélegzetvétel és egy egyszerű megerősítés is sokat számíthat.
Összefoglaló
Megtanulni szeretni önmagadat egy kifizetődő utazás. Tegyél minden lépést egyesével – szeretettel, nem félelemmel. Beszélj úgy magadhoz, ahogyan egy szeretett személyhez beszélnél, és ez az új szokás második természeteddé válik.
Ne feledd, hogy a legfontosabb kapcsolatod az életben önmagaddal van. Varázslatos lény vagy, aki minden jót megérdemel. Az élet szeret téged. Itt az ideje, hogy megbocsáss magadnak, megtedd a fogadalmadat, és elvégezd a rituálédat.
