Tanuld meg, hogyan veheted kezedbe a reggeled, és hogyan javíthatod az életed.
Egyszer volt, hol nem volt, volt egyszer egy milliárdos. Ez a fickó elérte az igazi elitet; mind szakmai, mind magánéleti téren epikus eredményeket ért el. Olyan emberré vált, akit nem lehet nem csodálni. Valaki, akiről tudtad, hogy pozitív örökséget hagy a világra.
Mi volt tehát a titka? Volt valami természetes tehetsége, ami segítette őt a sikerben? Nem – nem természetes tehetség volt. Az eredményei a kemény munkának és a szívósságnak voltak köszönhetőek. Nem, az sem.
Ahogyan azt már e könyv címéből is kitalálhattad, ez a milliárdos minden sikerét egy egyszerű, mégis forradalmi reggeli rutinnak tulajdonította.
Milliárdosunk minden nap 5:00-kor kelt, és ébredés után egy kevéssé ismert formulát követett, amelynek célja, hogy felgyorsítsa a mentális összpontosítását, fejlessze a fizikai kondícióját, és arra ösztönözze, hogy nap mint nap a legjobb önmagát adja.
Szeretné megismerni ezt a reggeli rutint? Itt az ideje, hogy végigvegyük Robin Sharma Hajnali 5 óra klub című könyvének főbb gondolatait.
Egy véletlen találkozás egy kiábrándult vállalkozót és egy csalódott művészt a hajnal 5 óra Klub titkaiba csalt.
Egy különös társaság fiktív történetét követjük végig: Egy depressziós vállalkozó, akinek újjáéledésre van szüksége; egy csalódott művész, aki megpróbálja feltölteni kreativitását és örökséget kialakítani; és egy milliárdos, aki sikerek sorát tudhatja maga mögött, és aki szeretné átadni a tudást arról, hogyan élhetünk rendkívüli életet.
A hárman egy személyes optimalizálási konferencián találkoztak, amelyen egy legendás üzleti guru, a Varázsló beszélt, aki arról híres, hogy képes varázsolni és megragadni a hallgatóságát a meglátásai erejével. A milliárdos a Varázsló beszéde után odalépett a vállalkozóhoz és a művészhez, de ők nem tudták, hogy a férfi milliárdos. A milliárdos szegény embernek álcázta magát, ezt a szokását azért alakította ki, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a pénz nem minden. Az egyetlen nyom, ami a tényleges vagyonára utalt, a drága órája volt. Az elszegényedettnek tűnő milliárdos elmondta, hogy vagyonára a Varázslónak köszönhetően tett szert, aki megtanította neki, hogy míg sokan azt kívánják, hogy rendkívüli dolgok történjenek velük, az igazán elit előadók megtanulják, hogy ők maguk is képesek rendkívüli dolgokat megvalósítani.
A vállalkozó és a művész egyre kíváncsibb lett erre a titokzatos férfira, aki úgy beszélt, mintha maga is guru lenne. Hallgatták, ahogy a milliárdos elmagyarázta, hogy a Varázsló – aki valójában a milliárdos személyes mentora volt – hogyan tanította meg neki egy dologra, ami mindennél fontosabb.
Mi volt az? Azt, hogy a legmegbízhatóbb módja annak, hogy a legjobb eredményeket érje el a magán- és a szakmai életében, ha kialakít egy világverő reggeli rutint. Nagylelkű ember lévén a milliárdos hihetetlen ajánlatot tett. Ha a vállalkozó és a művész el akart jönni hozzá a mauritiusi tengerparti házába, megtanította nekik a világszínvonalú reggeli rutin titkait. Mindössze annyit kellett tenniük, hogy másnap reggel 5-kor találkoznak.
A vállalkozó és a művész másnap reggel kissé szkeptikus volt, de ez kezdett enyhülni, amikor egy sofőrrel vezetett Rolls-Royce felvette őket, és egy hangárhoz szállította őket, amelyben egy elegáns, elefántcsont színű magánrepülőgép volt, amelyen a logó szerepelt: “5AM”.
A vállalkozó megkérdezte a sofőrt, hogy mit jelent a logó, mire az elmagyarázta, hogy ez a “The 5 AM Club” rövidítése. Így kezdődött az útjuk egy forradalmi reggeli rutin és egy teljesen új életszemlélet megértése felé, amely képes mindent jobbra fordítani.
Másnap kora reggel a milliárdos elmesélte a vállalkozónak és művésznek, hogy a reggel 5-kor való felkelés volt az a mód, ahogyan megtanulta, hogyan szabaduljon meg a középszerűségtől és érjen el nagyságot. A reggel 5:00-kor való kelés elősegítette a kreativitását, megduplázta az energiáját és megháromszorozta a termelékenységét. Hogyan?
Nos, a milliárdos elmondta nekik, hogy a történelem során sok igazi nagyság, John Grisham regényírótól Wolfgang Amadeus Mozart zeneszerzőig, megértette, hogy a reggel 5-kor keléssel járó elszigeteltségnek megsokszorozó hatása van.
A magány és a fokozott agyi állapot, amelyet reggel 5:00-kor tapasztalsz, segít abban, hogy úgy teljesíts, mint az elit.
Mindannyiunk szellemi kapacitása vagy kognitív sávszélessége korlátozott. És a nap folyamán egyre több dologra fordítjuk a figyelmünket: a munkára, a hírekre, a másokkal való interakcióra és a közösségi médiára. A sávszélességünket mindezek elhasználják, így ebédidőre már nem igazán tudunk semmire sem koncentrálni. Azzal, hogy folyamatosan egyik dologról a másikra váltogatjuk a fókuszunkat, semminek sem szentelünk elég figyelmet. De ha reggel 5-kor kelsz, akkor arany lehetőséged van arra, hogy egyetlen nagy értékű tevékenységre koncentrálj anélkül, hogy az agyad elterelődne.
Ezt a fókuszálást tovább fokozza a tranziens hipofrontalitás fogalma, ami dióhéjban azt jelenti, hogy reggel 5:00-kor jó helyzetben vagy ahhoz, hogy elérd a gondolkodásod flow-állapotát.
Ez azért van, magyarázta a milliárdos, mert amikor nyugodtan élvezed a hajnali 5:00 órai kezdést, az agy prefrontális kéreg, amely a racionális gondolkodással foglalkozik, átmenetileg lekapcsol. Így csökken az elemző, stresszelő és aggódó hajlamod. Ugyanakkor a hajnali nyugalom serkenti a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek termelődését. Az eredmény? Természetes módon a flow állapotába kerülsz: teljesen energikus, koncentrált és a zónában vagy. A flow az az elit elmeállapot, amelyben minden csúcsteljesítményt nyújtó ember, a hegedűművészektől a tudósokig, a legjobb pillanataiban él. Tehát azt fogod tapasztalni, hogy ha reggel 5-kor kelsz, akkor egész nap koncentráltabb és produktívabb leszel.
Ha még egy okot akarsz, amiért jó ötlet csatlakozni a reggel 5 órai klubhoz, gondolj a következőkre: ahhoz, hogy elérd az elit teljesítményt nyújtók legjobb 5 százalékának eredményeit, meg kell tenned azt, amit a vállalkozók, művészek és más emberek 95 százaléka nem hajlandó megtenni. A legtöbb ember nem hajlandó hajnali 5-kor felkelni, így ha te igen, akkor hatalmas versenyelőnyre teszel szert.
Most pedig nézzük meg, hogyan lehet nemcsak nagy dolgokat elérni, hanem igazi történelemformálóvá válni, olyan emberré, akinek az eredményei megváltoztatják a világot.
A történelem kiemelkedő alakjai kihasználják a tehetségüket, elkerülik a figyelemelterelést, minden nap teljesítenek, és uralják önmagukat.
Egy káprázatos reggelen Mauritiuson a vállalkozó, a művész és a milliárdos összegyűlt a tengerparton. Egy mókushalraj úszott a kristálytiszta vízben. Ebben a gyönyörű környezetben a milliárdos elmesélte a nagy történetírók négy fókuszpontját.
Először is, mondta, a legnagyobb embereket nem a természetes tehetségük határozza meg, hanem az, hogy milyen mértékben tőkésítik fel. A milliárdos szerint az önfegyelem és a kitartás mindig felülmúlja a tehetséget és a tehetséget. Tehát ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy nincs meg benned az, ami kell, inkább használd ki az adottságaidat, hogy változtass.
Másodszor, magyarázta a milliárdos, a figyelemeltereléstől való mentesség a kulcs. Manapság túl sokan pazarolnak órákat a függőséget okozó, de üres technológiára és a közösségi médiára. Ha nyerni akarsz, akkor koncentrálnod, egyszerűsítened és összpontosítanod kell. Ez azt jelenti, hogy puristává kell válni, és inkább néhány csodálatos munkaprojektre kell koncentrálni, mint sok jóra. A mindennapi életben pedig azt jelenti, hogy ki kell iktatni mindent, ami elvonja a figyelmedet a legfontosabb dolgokra való könyörtelen összpontosításról. Kapcsolja ki tehát az értesítéseit, és mondjon le olyan értelmetlen megbeszéléseket, amelyek elvonják Önt a valóban értékteremtő tevékenységektől. Szerezzen minden reggel egy figyelemelterelés-mentes órát, hogy a fontos dolgokra koncentrálhasson, és csatlakozzon a reggel 5 órai klubhoz.
Harmadszor, az igazán nagyok értik a napok halmozásának erejét. Ez azt jelenti, hogy a naponta elvégzett kis dolgok sokkal fontosabbak, mint az egyszer-egyszer elvégzett nagy dolgok. Fontolja meg, hogy minden nap csak egy százalékkal fejlesszen egy képességet vagy készséget. Ez egy kis változás, de egy év alatt 365 százalékos javulást jelent!
Végül a milliárdos megosztotta a történetírók utolsó fókuszpontját: a személyes mesteri gyakorlást. Anders Ericsson pszichológus szerint egy embernek tíz éven keresztül legalább 2,75 órát kell naponta gyakorolnia egy képességet, hogy az elit szintű mesteri tudás első jelei megjelenjenek. Ha tehát mesterré akarsz válni, akkor minden reggel az első órát azzal kell töltened, hogy mélyen foglalkozz magaddal, a gondolkodásmódoddal, valamint az egészséghez, a spiritualitáshoz és a szerelemhez való hozzáállásoddal.
A vállalkozó és művész most már sokkal jobban megértette, hogyan maradnak az igazán elitben, így a milliárdos szerint itt az ideje, hogy a következő szintre lépjen: Itt volt az ideje, hogy megértsék, hogyan műveljék a legjobb énjüket.
Ha figyelmet szentelsz a négy belső birodalom mindegyikének, akkor elsajátíthatod önmagad és a választott területed.
Hányszor – kérdezte a milliárdos – hallottál már gurut arról beszélni, hogy javítsd a gondolkodásmódodat? Állandóan ezt halljuk – gondolj optimista gondolatokat, és javítani fogsz az életeden.
De – mondta a milliárdos, miközben egy fehér homokos tengerparton sétálgatott a tanítványaival -, amit ezek a guruk nem mondanak el neked, hogy a gondolkodásmódod csak egy a négy “belső birodalom” közül. Ha csak az Agyadon dolgozol, akkor figyelmen kívül hagyod az Egészségedet, a Szívedet és a Lelekedet. Ez olyan, mintha egy képnek csak a 25 százalékát csiszolnád!
A Szíved az érzelmi életed és jóléted. Ez azért fontos, mert még egy világszínvonalú Agyad mellett sem tudsz intellektuálisan teljesíteni, ha az érzelmi életed rendetlen. Ahogy Sigmund Freud megjegyezte, “a ki nem mondott érzelmek soha nem halnak meg. Élve eltemetik őket, és később csúnyábbnál csúnyább módon fognak előjönni”. Koncentrálj tehát az egészséges Szívre, és hamarosan érezni fogod a különbséget.
Ezután fordítson figyelmet az Egészségre – a fizikai egészségére. Az életben való előrejutás egyik legfontosabb módja a hosszú élet. Ahogy a milliárdos tréfásan rámutatott, nem lehetsz az ipar titánja, ha halott vagy. Az optimális fittség iránti elkötelezettség lehetővé tesz néhány extra ultraegészséges és produktív évtizedet, hogy nagyobb örökséget építsen. Mi több, az elit teljesítményt nyújtók felismerik, hogy minden nap sokkal jobbá válik a testmozgással. Felgyújtja az energiádat, feloldja a stresszt és kitágítja az örömödet. De még ez sem elég, hiszen van még egy belső birodalom, amit művelni kell.
A Lelked – magyarázta a milliárdos – a spiritualitásod. A mindennapi élet túl gyakran a felszínesség és az anyagiak felé húz bennünket. Szánj tehát egy kis időt a kora reggeli csendes pillanatokban arra, hogy emlékezz arra, ki is vagy valójában. Kapcsolódj össze a benned lévő hőssel. A hajnal csendjében meditálj azon, hogy mit tudsz nyújtani a világnak. Koncentrálj a Lelkedre, és újra kapcsolatba kerülsz önmagad legjobb részével.
A vállalkozót lenyűgözték ezek a kinyilatkoztatások. Izgatottan mesélte a milliárdosnak, hogy ez a keretrendszer valóban megváltoztatta az önmagáról alkotott képét. De ennél többet akart tudni. Hogyan tudná a nap első óráját arra használni, hogy hatékonyan alkalmazza ezeket a tanulságokat?
A milliárdos azt mondta neki, hogy készen áll arra, hogy halljon a 20/20/20-as képletről, de nem Mauritiuson. Nem, el kell hagyniuk a tiszta kék óceánt. Az Örök Városba – Rómába – tartottak. Itt volt az ideje, hogy ihletet merítsenek a római emberek szenvedélyéből, a város építészetéből és isteni ételeiből.
A 20/20/20-as képlet biztosítja, hogy a reggel 5:00-kor történő ébredés hihetetlen eredményeket produkál.
A milliárdos, a vállalkozó és a művész a híres római Spanyol lépcső alján lévő téren állva szemügyre vette a környezetét.
Itt az ideje – mondta a milliárdos -, hogy megtanulja, hogyan alakíthatja át kreativitását, teljesítményét, hasznosságát, gazdagságát és termelékenységét. A reggel ötkor való felkelés önmagában nem lesz elég. Felkelhetsz reggel 5-kor, és elpazarolhatsz egy órát a közösségi média pásztázására és az üzenetek ellenőrzésére, de ez nem fogja optimalizálni a napodat. Ami viszont igen, az a 20/20/20-as képlet, amely szerint 20 percet használj mozgásra, 20 percet elmélkedésre és 20 percet a fejlődésre.
Az első lépés a mozgás – 20 percig végezzen erőteljes testmozgást. Ami igazán fontos, hogy megizzaszd magad. Az izzadás ugyanis megszabadít a kortizoltól, a félelem hormonjától. Az izzadság termeli a BDNF fehérjét, vagyis az agyi eredetű neurotrofikus faktort, amely javítja az agysejteket és felgyorsítja az új idegkapcsolatok kialakulását. Tehát ha 20 percig izzadsz, az szó szerint azt jelenti, hogy gyorsabban fogsz gondolkodni!
Ezután az 5:20-5:40 óra legyen az elmélkedés ideje, egy mély nyugalomban és magányban töltött időszakkal. Mielőtt a nap bonyolultsága előbukkanna, gondolkodj el azon, hogy mi a legfontosabb számodra. A figyelemelterelés, az állandó értesítések és üzenetek korában meg fogsz lepődni, milyen látomások, álmok és inspirációk sodródnak az elmédbe, amikor van néhány pillanatnyi csended magaddal.
Írja ezeket a gondolatokat egy naplóba. Vésd papírra aktuális ambícióidat, azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy az életedben, valamint a csalódásaidat és csalódásaidat. Ez segít megérteni az elképzeléseidet, és elengedni a mérgező, negatív energiákat.
Szánjon néhány percet meditációra. A kutatások szerint a meditáció segít csökkenteni a kortizolszintet, csökkentve ezzel a stresszt. Ez egy bevált módja annak, hogy nyugodt maradj, és a világ nagy előadói mindig nyugodtak!
Most pedig jöjjön az első órád utolsó 20 perce. Itt fejlődnöd kell, ezért szánj 20 percet a tanulásra. Tanulmányozd a nagy teljesítők életét az életrajzuk elolvasásával. Ismerd meg az emberi pszichológiát. Nézz dokumentumfilmeket az innovációról, vagy hallgass hangoskönyveket az üzletépítésről. Egy dolog közös minden milliárdosban: a tanulás szeretete.
Szóval, itt is van. Egy tökéletes reggeli rutin, hogy magadévá tedd ezt az órát, és a reggel 5 órás klub igazi tagjává válj.
Az alvás és az “elit teljesítmény ikerciklusának” elfogadása alapvető fontosságú ahhoz, hogy maximalizáljuk a reggel 5 órai klubban rejlő lehetőségeket.
Ahogy Róma városa lassan életre kelt, a milliárdos, vállalkozó és művész lemerészkedett a város mélyére. Ahogy leereszkedtek egy sötét és poros alagúton, a milliárdos bejelentette, hogy a katakombákban vannak – földalatti folyosókban, amelyeket az ókori rómaiak temetkezési helyként használtak.
A művész megkérdezte, hogy miért vannak ott, mire a milliárdos elmagyarázta, hogy évszázados álomban alvó emberek veszik körül őket, így ez a hely alkalmas arra, hogy a mély alvás fontosságáról beszélgessenek.
Kutatások kimutatták, hogy az alvás az egyik legfontosabb tényező a várható élettartam előrejelzésében. Az, hogy hogyan töltöd a napod utolsó óráját, majdnem olyan fontos a csúcsteljesítmény szempontjából, mint az, hogy hogyan töltöd az elsőt.
Napjainkban túl sokan vannak a technológia által vezérelt alváshiányos állapotban. A kutatások azt mutatják, hogy a készülékeink által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin szintjét – az alvást kiváltó vegyi anyagot. Ha alvás előtt egy képernyő előtt ülsz, az megakadályozza, hogy megfelelően aludj, ezért legkésőbb este 8:00 órakor kapcsold ki a technológiát, az este hátralévő részét töltsd szeretteiddel való beszélgetéssel, meditációval, egy pihentető fürdővel vagy olvasással, és legkésőbb este 10:00 órakor feküdj le, így valóban maximalizálhatod a reggel 5:00 órai időd értékét.
Az alvás nem az egyetlen fontos módja a megfiatalodásnak. Valójában a csúcsteljesítmény egyik kulcsa az, hogy a legmagasabb szintű, szenvedélyes, koncentrált munka és a mély feltöltődésre szánt időszakok között ingadozik a pihenés, a regenerálódás és a szórakozás révén. Ezt a folyamatot a milliárdos az elit teljesítmény kettős ciklusának nevezi.
A növekedés nem csak a teljesítmény fázisában, hanem a regenerálódási fázisban is megtörténik. Ha meg akarod érteni, hogy miért – mondta a milliárdos -, beszélj egy farmerrel. El fogja mondani, hogy mindig van egy intenzív időszak, amikor megművelik a földet, veteményt ültetnek és komoly munkát végeznek. De utána következik az ugaridőszak. Az ugaridőszak úgy tűnhet, mint egy pihenőidőszak. Úgy tűnik, mintha semmi sem történne. De valójában az ugaridőszak, amikor a talaj pihen és feltölti tápanyagait, megjósolja, hogy a termés valóban mennyire fog virágozni.
Néhányan közülünk nem szívesen fogadják el az ikerciklus pihenő időszakát. Ezt a vállalkozó is felismerte, mondván, hogy ha nem dolgozik, bűntudata van. De, mint a milliárdos válaszolta, az egyensúly fontos. Tehát ne csak dolgozzunk. Ölelje magához a pihenést, a kikapcsolódást és a szórakozást, abban a biztos tudatban, hogy ez az elit teljesítmény kulcsfontosságú része.
Összefoglaló
A legfontosabb üzenet:
A nap első óráiban születnek a hősök. Ha uralni akarod az életed, kezdd a reggelek birtoklásával. A reggel 5 órai figyelemeltereléstől való mentesség lehetővé teszi, hogy kiépítsd a kreativitásodat, maximalizáld a fittségedet és megvédd a nyugalmadat a komplexitás korában.
Megvalósítható tanácsok:
Állítsd fél órával előbbre az ébresztőórádat, és csapd be magad, hogy reggel 5:00-kor keljen fel.
Először is vegyél egy ébresztőórát. A technológia elvonja a figyelmet, és soha nem szabadna a hálószobában lennie. Ha már van egy szép, régimódi órád, állítsd fél órával előbbre. Állítsd be magadnak az ébresztőt 5:30-ra. Így, amikor másnap reggel felébredsz, becsapod magad, hogy azt hidd, később kelsz. Amikor megszólal az ébresztő, azonnal ugorj ki az ágyból, mielőtt a gyengébbik feled okot találna arra, hogy a paplan alatt maradjon.
