Valószínű, hogy most le tudnál ülni, és egy elég hosszú listát írhatnál a problémáidról – némelyik fájdalmasabb, mint a többi. Elfogyott a kávé. A főnököd egy bunkó. A tinédzsered destruktív viselkedést tanúsít. El fogod veszíteni az otthonodat. Súlyos betegsége van. A lista még hosszan folytatható.
Fontos azonban felismerni, hogy ezek közül a körülmények közül egyik sem fájdalmas önmagában. Egyszerűen csak léteznek – semleges tények a világról. A probléma az a feltételezésed arról, hogy a dolgoknak hogyan kellene lenniük, ami valódi fájdalmat okozhat.
Ezek a hiedelmeid arról, hogy mire van szükséged a boldogsághoz. A jó oldala az, hogy bár sok mindent nem tudsz megváltoztatni, de megváltoztathatod az elvárásaidat és a hiedelmeidet arról, hogy a világnak milyennek kell lennie.
Ha nem várod el, hogy mindig akkor legyen kávé, amikor csak akarod, vagy hogy mások mindig jól bánjanak veled, vagy hogy mindig egészséges legyél és hosszú életet élj, akkor sok fájdalomtól kíméled meg magad. Természetesen nagyszerű, ha hosszú életet élsz, de nem mindenkinek sikerül.
Másképp fogalmazva, az életed eseményeinek egyáltalán nincs jelentősége, amíg nem értelmezed őket. A meggyőződéseid alapján döntesz arról, hogy jók vagy rosszak, és azután az értelmezésed alapján érzel érzelmeket.
Vegyük például ezt a példát az időjárásról. Egy gazda termése kiszárad. Amikor kinéz az ablakon, és látja, hogy esik az eső, nagyon örül. Ugyanakkor egy család nem messze tőle döbbenten néz ki az ablakon. Hetek óta pikniket terveztek, és most ez a terv tönkrement. Ugyanaz az eső, két nagyon különböző értelmezés – és két nagyon különböző érzelem.
Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad szomorúnak vagy boldognak lenni. De hátrébb léphetsz ezektől az érzésektől, és felismerheted, hogy azok a hiedelmeid és elvárásaid termékei.
Amikor a fájdalom és a negatív érzelmek miatt aggódsz, egyszerűen csak rontasz rajtuk. Ez nem segít, és csak növeli a szenvedésedet.
A panaszkodás nem változtat semmin. Ehelyett próbáld meg kiigazítani az elvárásaidat.
Írd ki magadból.
Egy üres papírlap és egy toll lehet az a titkos eszköz, amit az érzelmeid kezeléséhez keresel.
Arról már beszéltünk, hogy lépj hátrébb az érzéseidtől, hogy tisztábban tudj róluk gondolkodni, és enyhítsd az intenzitásukat. Jól hangzik, de hogyan tudod ezt megtenni?
Az egyik egyszerű módja, hogy leírja őket. Miért nem próbálod ki ezt a gyakorlatot?
Írd le az érzelmeidet egy héten keresztül minden nap. Utána szánj egy kis időt arra, hogy elgondolkodj azon, amit leírtál.
Kezdd azzal, hogy elemzed, miért érzel így. Ha másképp látnád a dolgokat – ha megváltoztatnád a meggyőződéseidet -, az változtatna valamit? Talán van valami más is, amin változtathatnál, például kevesebb időt töltenél a lehangoló eseményekről szóló hírek nézésével.
Gondold végig azt is, hogy az egyes érzelmeid végül hogyan tűntek el. Mi segített abban, hogy jobban érezd magad? Talán az, hogy valami másra koncentráltál, vagy az, hogy időt töltöttél azzal, hogy segíts egy másik embernek.
Ha rájöttél, hogy mi okozza az egyes érzelmeidet, akkor egy újabb kör írásra lehet szükség. Például töltsön el egy kis időt azzal, hogy leírja, mit csinál jól, és mit ért el. Jöjjön ki 50, még akkor is, ha ezek csak olyan apróságok, mint a mosogatás vagy az időben való felkelés az ágyból. Gyakran túl szigorúak vagyunk magunkkal, és nem ismerjük el, hogy mit csinálunk jól, ezért fontos, hogy papírra vesszük.
Azt is kipróbálhatod, hogy az idő múlásával összegyűjtöd az elért eredményeidet egy önbecsülési üvegbe. Írj fel minden egyes eredményt egy csík színes papírra, és tedd mindet egy átlátszó befőttesüvegbe. Tartsd ezt a befőttesüveget olyan helyen, ahol jól láthatod. Idővel a befőttesüveged megtelik majd színekkel – konkrét emlékeztetőül arra, hogy minden nap tele van apró diadalokkal.
Attól, hogy csak a gyakorlatot végzed, még nem tűnnek el a problémáid, de az, hogy papíron látod őket, valóban segíthet, hogy az aggodalmak eltűnjenek a szervezetedből. Ezután változtass azon, amin tudsz, és fogadd el, amit nem tudsz.
Kondicionáld az elmédet.
Ha felnézel, és egy teherautót látsz feléd dübörögni, megráz a félelem. Ezen nem tudsz segíteni. Ezt a túlélési kényszer váltja ki belőled. De más érzelmeket alakíthatsz a saját hiedelmeiddel és gondolataiddal.
A gondolkodásmódod erőteljesen befolyásolja az érzelmek kialakulását, amelyek egymásra épülnek, akár pozitívak, akár negatívak. Tehát ha megváltoztatod a világról való gondolkodásodat, az nagyban befolyásolhatja, hogyan érzed magad a mindennapokban.
A vizualizáció az egyik hasznos eszköz ehhez. Ha élénken képzelsz el forgatókönyveket, az becsaphatja a tudatalattidat, és segíthet az érzelmek változásához vezetni. Gondolhat egy békés jelenetre, vagy elképzelheti, hogy magabiztosan sikerrel teljesít egy feladatot.
Egy másik módja a tudatalatti bevonásának a szavakkal. Amit mondasz és az érzelmeid összefüggnek egymással, ezért ne használj többé kétkedő, bizalmatlan szavakat, hanem helyettesítsd őket állításokkal: ne azt mondd, hogy “talán”, hanem azt, hogy “meg fogom tenni”. Szembesülj a kifogásaiddal, és mondd ki magadnak az igazat. Találj ki pozitív kijelentéseket arról, hogy mit tudsz és mit fogsz tenni.
Ha újra és újra pozitív kijelentéseket ismételgetsz magadnak, a tudatalattid is elkezdi átvenni ezt a hitet. Csináld ezt naponta öt percig egy hónapon keresztül vagy hosszabb ideig, vizualizációval kombinálva, és figyeld meg, hogy milyen különbséget tesz.
Természetesen nem gondolhatja csak úgy el a fájdalmát, különösen, ha súlyos mentális problémája van – ebben az esetben fontolja meg, hogy szakemberhez fordul -, de ezek az eszközök legalább segíthetnek.
Határozzon meg egy pozitív érzést, amiből többet szeretne, majd használja ezeket az eszközöket, hogy az agyát hozzászoktassa ennek az érzésnek az átéléséhez. Használjon pozitív megerősítést és vizualizációt az érzelem megismétléséhez és megerősítéséhez.
És ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Tegyen apró lépéseket. Nem fogod egyik napról a másikra elérni az összes érzelmi célodat.
Figyelj a testedre.
Az érzések nem csak szavakhoz kapcsolódnak. Az érzelmeiddel való törődés azt jelenti, hogy a testeddel is törődj.
Egy felmérés szerint a legtöbb ember, aki szorongásról és depresszióról számolt be, nem alszik eleget. Egy másik tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, magasabb volt a halálozási kockázat.
Szinte biztosan észrevette már, hogy jobban érzi magát, ha eleget alszik, és az érzelmei is követik ezt. Vegye komolyan az alvást. A rendszeres lefekvés mellett érdemes kipróbálnod az elsötétítő függönyöket, hogy jobb alvási környezetet teremts. Emellett óvakodjon a túl sok olvasástól az elektronikus eszközökön lefekvés előtt, mivel ez is megzavarhatja az alvás minőségét.
Az aktivitás szintén kulcsfontosságú. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, és még az antidepresszáns gyógyszerekhez hasonló hatása is lehet. Segíthet abban is, hogy a depresszió ne térjen vissza.
Nem fog meglepődni, ha megtudja, hogy a sportoló emberek általában egészségesebbek és tovább élnek – néha drámai mértékben. Ami viszont meglepő lehet, hogy nem kell fárasztó rutin ahhoz, hogy jelentős különbséget érjünk el. Már egy kis rendszeres napi testmozgás is nagy segítség lehet, például egy séta.
Még a légzés módja is hatással lehet. A mélylégzés vagy a lassú légzőgyakorlatok enyhíthetik a stresszt és nyugtató hatásúak lehetnek.
Az érzelmeid összhangban vannak a testeddel, ezért tartsd a testedet is összhangban.
Végső összefoglaló
Nincs varázspirula arra, hogy minden érzelmed pozitívvá váljon. Az ebben a könyvben található tanácsok követése nem fogja megakadályozni, hogy valaha is szomorúságot vagy dühöt tapasztaljon. És ahogy az imént tárgyaltuk, ez nem is lenne jó dolog, hiszen szükséged van a negatív érzelmekre, hogy figyelmeztessenek, ha baj van.
Mégis, nem kell az érzelmeidnek kiszolgáltatva élned, és vannak konkrét lépések, amelyekkel elkerülheted a negativitásban való vergődést. Ne feledd: az érzelmeid nem te vagy. Az egészségtelen elvárások felesleges negatív érzelmeket hozhatnak létre. Ha pedig mentálisan kilépsz az érzelmeidből és elemzed őket, értékes perspektívát adhatsz.
Ha a gondolataidat egészséges pályára állítod, és a testedet is kulcsrakészen tartod, az érzelmeid ismét hasznos eszközökké válhatnak.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.