Ez a mantra, amit a szerző ajánl, talán a legegyszerűbb és leghatákonyabb ahhoz, hogy boldogok legyünk és elérjük a céljaink. Egészen kiváló könyv!
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az életedet egy 5 másodperces döntés megváltoztathatja? Ez őrültség lenne, igaz? De Mel Robbins pontosan ezt bizonyítja Az öt másodperces szabály című könyvében. Mindössze öt másodperc alatt megtanulhatsz élni, szeretni, dolgozni, és növelheted az önbizalmadat és a bátorságodat.
Miközben Mel élete mélypontján volt, felfedezte, hogy feltalált egy erőteljes metakognitív eszközt, amely abszolút mindent megváltoztathat az ember életében. Mióta felfedezte az öt másodperces szabályt, Mel átvette az irányítást az élete felett, és javította a pénzforgalmat, a házasságát és a karrierjét. Nemcsak a szorongását gyógyította meg, hanem két vállalkozást is eladott, és a világ egyik legjobban elismert előadója lett. Soha nem érezte magát boldogabbnak a szabadság és az irányítás terén az életében. Most Mel szeretné megtanítani neked a titkait, hogy felismerd a benned rejlő lehetőségeket, és felébreszd a belső bátorságodat és önbizalmadat.
- FEJEZET: AZ 5 MÁSODPERCES SZABÁLY FELFEDEZÉSE ÉS MIÉRT MŰKÖDIK!
2009-ben Mel Robbins 41 éves volt, és küzdött az egyensúly megtalálásáért az életében, nem keresett elég pénzt, és boldogtalan volt mind a karrierjében, mind a házasságában. Azon kapta magát, hogy minden reggel nehezen kel ki az ágyból, és megrekedt egy “szokáshurokban”, ahol annyiszor nyomta meg a szundi gombot, hogy a szokás rutinná vált, amely kódolódott az agyában. Sok reggel az iskolabusz úgy indult el, hogy nem vette fel a gyerekeket, a gyerekek elfelejtették az ebédet, a hátizsákot, amikor sietett, hogy az iskolába vigye őket. Kezdte elveszíteni a reményt, és az önbizalma lefelé ívelő spirálba került.
Egy nap azonban egy tévéreklámot nézett, amelyben egy rakéta 5-4-3-2-1-re indult… abban a pillanatban Mel megvilágosodott. Elhatározta, hogy másnap reggel olyan gyorsan “kilövi” magát az ágyból, hogy nem lesz ideje lebeszélni magát róla. Másnap reggel pontosan ezt tette, visszaszámolt ötig, és kilőtte magát az ágyból, ahogy eltervezte. Nem törődött a rettegés és a butaság érzésével, és abban a pillanatban felfedezett egy szabályt, amely mantrája lett, és megváltoztatta az életét.
Miért működik tehát az 5 másodperces szabály? Nos, amikor visszafelé számolsz, mentálisan sebességet váltasz az elmédben, megszakítva az alapértelmezett gondolkodásodat és “érvényesítve az irányítást”. Ez eltereli az elmédet a kifogásokról, és megváltoztatja a fiziológiádat, így az elméd visszaáll a sorba. Ez lesz a “kezdő rituálé”, amely aktiválja a prefrontális kéregállományt, és segít a viselkedés megváltoztatásában. A prefrontális kéreg az agynak az a része, amely a fókuszálásért, a változásért és a tudatos cselekvésért felelős.
Az 5-4-3-2-1 szabály elindítása olyan mintát hoz létre az agyadban, amely folyamatos gyakorlással elpusztítja az olyan gondolkodási mintákat, mint az aggódás, az önbizalomhiány és a félelem. Ez egy “indítási rituálévá” válik, amely a rossz alapértelmezett mintákat új, pozitív mintákkal helyettesíti, így átprogramozza az elmédet! Ahhoz, hogy megváltoztasd egy rossz szokásod mintáját, le kell cserélned azt, és itt jön a képbe az 5 másodperces szabály. Változtasd meg a döntéseidet. Változtasd meg az életed.
- FEJEZET: A BÁTORSÁG EREJE
A történelem során láthattunk embereket, akik felemelték szavukat a világ igazságtalanságai miatt. Olyan emberek, mint Martin Luther King Jr. felszólaltak az általa és a fekete közösség által tapasztalt egyenlőtlenségek miatt, de hogyan volt képes erre? Hogyan volt képes szembenézni a félelmével? Egyszerűen volt egy lökése. Nos, lehet, hogy nem akarod minden idők egyik legnagyobb polgárjogi mozgalmát elindítani, lehet, hogy csak arra vágysz, hogy reggel korán kelj ki az ágyból, vagy fizetésemelést kérj a főnöködtől, ezekhez mind egy dologra van szükség: bátorságra.
Először is itt van Rosa Parks története, aki nem volt hajlandó átadni a buszon elfoglalt helyét egy fehér utasnak. Abban a pillanatban Rosa kiállt saját maga mellett, és az a döntése, hogy nem adta át a helyét, egy olyan kis tett volt, amely elindította az amerikai polgárjogi mozgalmat, és arra tanít minket, hogy nem a nagy lépések változtatnak meg mindent az életünkben. Néhány nappal Rosa Park letartóztatása után az emberek tiltakozást kezdtek szervezni a szegregált buszok ellen, és egy fiatal prédikátort jelöltek ki a tiltakozás vezetésére. Ez a prédikátor? Martin Luther King Jr. Mint láthatod, Rosa visszautasítása, hogy feladja a helyét, egy kis lépés volt egy olyan mozgalom elindítása felé, amely megváltoztatta a történelem menetét. Hasonlóképpen, egy apró bátor tett is segíthet beindítani egy láncreakciót az életedben, amely elvezethet az álmaidhoz.
Egy 1956-os interjúban Rosa Parks kifejtette, hogy egyszerűen nem bírta tovább elviselni, hogy lökdössék, egész életében lökdösték. Abban a pillanatban azonban, amikor kiállt magáért, valami még nagyobb dolog lökte meg: saját maga. Ez a bátorság. Ez egy lökés. Rosa Parks nem tudta, hogy a bátorsága végül sokkal többre vezet, ahogyan te sem tudod, milyen lehetőségek rejlenek benned, amíg nem szabadítod fel a belső bátorságodat. A bátorság születési jog, amely mindannyiunkban ott van. Lehet, hogy most nincs meg minden válaszod, de mindössze öt másodpercre van szükséged ahhoz, hogy eldöntsd, elindulsz az életed megváltoztatásának útján.
Tehát mikor kezdj el cselekedni az életed megváltoztatására törekedve? Most azonnal! Az élet tele van kifogásokkal arra, hogy ne kezdj el dolgozni az álmaidért. Ez azért van, mert az élet tele van félelemmel. Félelem az elutasítástól, az ítélkezéstől, vagy egyszerűen attól, hogy tévedsz. De ezek a félelmek korlátozzák önmagadat, és ha az álmaid megvalósítása előtt megerősítést keresel, akkor soha nem fogod elérni őket. Soha nincs “megfelelő idő” arra, hogy valamibe belevágj. Soha nem lesz egy jel, ami azt mondja, hogy kezdj bele, és ha egy jelet keresel, akkor ez az. Mint a Nike szlogenje: “Just Do It!”
- FEJEZET: SOSEM LESZ KEDVED HOZZÁ.
Hányszor cselekszel az érzéseid szerint? Azt tervezed, hogy munka után elmész az edzőterembe, de amint kilépsz az irodából, fáradtnak érzed magad, ezért nem mész el. Vagy talán kapsz egy gúnyos e-mailt a munkahelyeden, ezért azonnal válaszolsz, mert úgy érzed, hogy kiváltottad és dühös vagy. És bár ezek az érzések jogosak, rá fogsz jönni, hogy az életben szinte minden egyes döntést az érzéseid alapján hozol meg, de amit abban a pillanatban érzel, az nem feltétlenül az, ami a legjobb neked. Jobb lenne, ha edzenél egy kicsit, vagy átgondolnád azt az e-mailt, és megterveznéd a megfelelő választ, mielőtt visszacsapnál, nem igaz? Ha megérted, hogy az érzéseid milyen szerepet játszanak a döntéshozatalban, képes leszel legyőzni őket, és jobb döntéseket hozhatsz.
Antonio Damasio idegtudós szerint az emberek “érző gépek, amelyek gondolkodnak”, nem pedig “gondolkodó gépek, amelyek éreznek”, és az esetek 95%-ában az érzelmeink alapján hozunk döntéseket. Vizsgálatot végzett olyan agykárosodott emberekkel, akik nem voltak képesek érzelmeket megtapasztalni vagy döntéseket hozni. Bár képesek voltak mérlegelni a döntéseik előnyeit és hátrányait, mégsem tudták meghozni azokat. Ez vezetett Damasiot annak bizonyítására, hogy mi emberek “érzünk és cselekszünk”, szemben a “gondolkodunk és cselekszünk” módszerrel.
Az érzések csupán javaslatok, amelyeket meg kell tanulnunk figyelmen kívül hagyni, és az első lépés a cselekvésen keresztül történik. Nem tudod irányítani, hogyan érzel, de mindig megválaszthatod, hogyan cselekszel; ezért meg kell tanulnod, hogyan küzdj meg az önmagadat legyőző érzésekkel, és ráveheted magad, hogy cselekedj. Ehhez nagyfokú önbizalom kell. A magabiztosság sem egyik napról a másikra jelenik meg, ez egy olyan készség, amelyet gyakorolsz és cselekvéssel építesz magadra. És hogyan gyakorolhatod az önbizalmat? Az 5 másodperces szabály segítségével. Ez a szabály egy olyan cselekvési eszköz, amely a viselkedésed megváltoztatásához vezethet. Át kell nyomnod azokat az érzéseket, amelyek megállítanak, és keményen kell dolgoznod azon, hogy megtörd azokat a szokásokat, amelyek visszatartanak.
Ahhoz, hogy az 5 másodperces szabályon keresztül elkezdje gyakorolni a bátorságot és az önbizalmat, cselekednie kell annak ellenére, hogy mit érzel. Lehet, hogy fáradtnak érzed magad, és úgy érzed, hogy reggel nem tudsz korábban felkelni. Nos, akkor talán kezdje ezzel az egyszerű kihívással. Állítsd be az ébresztőt 30 perccel korábbra, majd 5-4-3-2-1 lökd ki magad az ágyból. Biztos, hogy nem lesz kedved hozzá, de ha ezt egyszer teljesíted, az agyad el fogja hinni, hogy a nap folyamán más apró feladatokat is el tudsz végezni, és ezzel láncreakciót indítasz el az önbizalmadban.
- FEJEZET: VÁLJ A LEGTERMÉKENYEBB EMBERRÉ, AKIT ISMERSZ
Az egyik legnagyobb küzdelem, amivel emberként szembesülünk, hogy megtaláljuk a motivációt a dolgok elvégzéséhez. Nehéz megtalálni a módját annak, hogy produktívvá váljunk és véget vessünk a halogatásnak. Elvonja a figyelmünket a telefonunk, a tévénk stb. és úgy tűnik, hogy soha nem tudunk mindent elvégezni, amit elterveztünk. Nos, ebben kíván segíteni az 5 másodperces szabály. Az egészséged javítását, a termelékenység növelését és a halogatás megszüntetését segítő stratégiákkal megtanulhatod, hogyan válhatsz a legtermékenyebb emberré, akit ismersz az 5 másodperces szabály bevezetésével.
Pusztán az egészségesebb életmód kialakításán való gondolkodás nem segít az egészségesebb életmód elérésében. Ezért a cselekvés fontos lépés az egészséges test és elme eléréséhez. Miért nem sikerülnek az egészséges életmóddal kapcsolatos céljaid? Az egészséges életmóddal kapcsolatos érzéseid befolyásolják a céljaidat. Ez nehéz. Drága. Rengeteg munkát igényel a fenntartása. Ezek mind kifogások, amelyeket arra használunk, hogy úgy érezzük, az egészségesebbé válás nehéz. De ha egyszer rájössz, hogy az egészségesebbé válás titka az 5-4-3-3-2-1-START!, akkor rájössz, hogy az egészségesebbé válást csak az érzéseid teszik nehezebbé. A testmozgás 100%-ban mentális dolog, és ha az 5 másodperces szabály segítségével le tudod győzni a kifogásokat, akkor a sóvárgáson és a lustaságon túllépve megváltoztathatod az egészségedet. Emlékezz, nem kell, hogy kedved legyen hozzá, csak meg kell tenned.
A termelékenység elsősorban egy dologról szól: a fókuszálásról. Ezért egy olyan világban, ahol a figyelemelterelés folyamatosan körülvesz minket, kulcsfontosságú, hogy kezeljük a figyelemelterelést, és ne pazaroljuk az időnket lényegtelen dolgokra. A figyelemelterelések akadályozzák a fejlődésedet, és a termelékenységed halálos csókját jelentik. Ne feledje, hogy a céljai fontosabbak, mint a push értesítések. Tehát 5-4-3-2-1 – távolítsd el a zavaró tényezőket. Ilyen egyszerű.
A reggelek birtoklása az egyik legjobb módja a termelékenységed növelésének. Dan Ariely, a Duke Egyetem professzora szerint a nap első két-három órája a legjobb az agyad számára, miután teljesen felébredtél. A maximális termelékenység érdekében soha ne nyomja meg a szundi gombot. A tudósok ugyanis nemrég felfedezték, hogy a szundi gomb megnyomása akár négy órán keresztül is károsítja az agyműködést és a termelékenységet. A jelenség mögött az a tudomány áll, hogy 90-110 perces ciklusokban alszunk. Ezért, ha megnyomjuk a szundi gombot amint megszólal az ébresztő, akkor ezzel arra kényszerítjük a szervezetünket, hogy egy újabb alvási cikluson menjen keresztül, amely újabb 90-110 percig tart. Ha már átmentünk ezen a cikluson, akár négy órába is beletelhet, mire a kognitív funkciók ismét teljes kapacitással működnek. Hozzon létre tehát egy reggeli rutint.
Mel Robbins a 30 perc 7:30 előtt stratégiát alkalmazza, amikor fél nyolc előtt 30 percet szán arra, hogy megtervezze a napját, vagy nekilásson a legfontosabb feladatoknak a teendői listáján. Azzal, hogy megtervezed a napodat, elkezdesz a megfelelő dolgokra összpontosítani, amelyek lehetővé teszik, hogy produktívabb és sikeresebb legyél. Korlátozza a reggeli zavaró tényezőket azzal, hogy nem nézd meg a telefonodat, amíg nem tervezted meg a napodat, és szokásoddá teszi, hogy leírjad a napi céljaidat. 42%-kal nagyobb valószínűséggel éred el a céljaidat, ha lejegyzed őket. Szabjad a reggeli rutint úgy, hogy az működjön, de fontos, hogy ne csak rutint állíts fel, hanem következetes is legyél vele. Tehát, ha fáradtnak érzed magad vagy kedvet érzel a közösségi média megnézéséhez, csak emlékezz: 5-4-3-3-2-1 – távolítsd el a zavaró tényezőket, és tegyed magadévá a produktivitását.
- FEJEZET: LEGYÉL A LEGBOLDOGABB EMBER, AKIT ISMERSZ!
A félelemmel és szorongással való küzdelem gyakori a mai társadalomban. Az állandó nyomás miatt, hogy a legjobb önmagad legyél, és a legjobb legyél a karrieredben és a kapcsolataidban, könnyű a negatív gondolatok lefelé tartó spiráljába esni. Mel Robbins is küzdött a félelemmel és a szorongással, és úgy döntött, hogy megnézi, segít-e neki az 5 másodperces szabály, hogy megbirkózzon vele. Kiderült, hogy Mel képes volt abbahagyni a szorongás elleni gyógyszeres kezelést, és pánikroham-mentessé vált. Hogyan csinálta ezt? Megtanulta átvenni az irányítást az elméje felett, irányítani a gondolatait és lebontani a félelmeit.
Felnőttként túl sok időt és energiát töltünk azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódunk, amelyek nem a mi irányításunk alatt állnak. Kutatások szerint az életük végéhez közeledő emberek legnagyobb bánata az volt, hogy bárcsak ne töltöttek volna annyi időt aggódással. Azt a tanácsot adták másoknak, hogy az aggódás időpocsékolás. Csak egy életünk van, és azt élvezni kell. De hogyan lehet csak úgy abbahagyni az aggódást? Mel azt a megoldást kínálja, hogy kapjuk el magunkat, amikor az aggodalomba sodródunk, majd nyerjük vissza a mentális kontrollt azzal, hogy visszaszámolunk 5-től. 5-4-3-2-1 – változtassuk meg a gondolataink irányát.
A negatív gondolatokba sodródó önmagad elkapása mindennapos küzdelem lesz, meg fogsz lepődni, milyen gyakran találod magad azon, hogy aggódsz, de ha gyakorolod az 5 másodperces szabályt, rá tudod tanítani az elmédet arra, hogy pozitívabban gondolkodj. Mel például felidézi, hogy érezte, hogy a szíve megdagad a szeretettől, amikor megszületett a lánya. Annyi szeretet és öröm töltötte el, amikor csecsemőként látta őt aludni, vagy amikor tanúja volt, hogy egy gyönyörű ruhában megy a szalagavatóra. Ez az öröm azonban gyorsan átváltott aggodalomba, amikor az elméje a legrosszabb esetekre vonatkozó szörnyű forgatókönyvekkel telt meg. Az aggodalom és a félelem kezdte megfosztani Mel számára a boldogság e pillanatait, és valószínűleg sokan közülünk is átélhetik, hogy az aggodalom hasonló pillanatokban rabolja el a saját örömünket.
Az 5 másodperces szabály azonban arra szolgál, hogy az ilyen pillanatokban segítsen visszanyerni az irányítást a gondolataink felett. A visszafelé számolás kirángat a fejedből, és arra emlékeztet, hogy legyél jelen. Segít átváltani az aggodalomról a fókuszra. Ehelyett emlékeztesd magad arra, hogy az adott pillanatban miért vagy hálás. Alex Korb idegtudós szerint a hálaérzés megváltoztatja az agyad kémiai rendszerét, aktiválja az agytörzsi régiót, amely dopamint termel és jó érzéssel tölt el.
Gondolj azokra az alkalmakra, amikor extrém aggodalmat tapasztaltál, amikor pánikba estél. Mi történik a testeddel ezekben a pillanatokban? A szíved száguld, a légzésed fokozódik, és a kortizolszint megugrik. Ezek mind olyan megküzdési mechanizmusok, amelyeken a tested átmegy, hogy felkészítsen arra, hogy átvedd az irányítást a helyzet felett. Amikor szorongást tapasztalsz, a fizikai izgatottság állapotában vagy, ezért fontos, hogy “átformáld” a gondolkodásodat, hogy visszaszerezd az irányítást a tested felett és megnyugodj. Gondolj bele! A szorongás érzése az izgalom érzését utánozza. Amikor Mel ideges a nyilvános beszéd miatt, az idegességét az izgalom izgalmának nevezi. A kettő fiziológiailag ugyanaz, a különbség csak abban rejlik, hogy az elméd hogyan reagál rájuk. Amikor Mel szorongást érez nyilvános beszéd előtt, ezt az energiát pozitív irányba tereli, ahelyett, hogy hagyná, hogy az elméje a negatív gondolkodás lefelé tartó spiráljába kerüljön. Tehát, alakítsd át a gondolkodásodat, és amikor elkezded érezni az idegesség vagy az aggodalom pillanatait, számolj vissza 5-4-3-2-1-et, mondd magadnak, hogy izgatott vagy, és hajtsd magad előre.
- FEJEZET: VÁLJ A LEGTELJESEBB EMBERRÉ, AKIT ISMERSZ!
A bátorság erejéről már beszéltünk a második részben, de most itt az ideje, hogy arra összpontosítsunk, hogyan segíthetnek a bátorság napi cselekedetei az önbizalmad építésében. Az 5 másodperces szabályt gyakorló utazásod során megtanulod, hogy a mindennapi bátorság hogyan segít abban, hogy magabiztosságot szerezz a szenvedélyeid megvalósításához. Bár azt hihetnéd, hogy az önbizalom veleszületett, és olyasmi, amivel az emberek születnek, meglepődve fogod tapasztalni, hogy az önbizalom egy olyan készség, amin dolgozhatsz. A magabiztosságot a mindennapi apró dolgok teremtik meg, ahogyan következetesen építed a bizalmat önmagadban.
Mel például felidéz egy történetet az egyik követőjéről, aki az 5 másodperces szabályt alkalmazva megkereste a cége vezérigazgatóját, és beszélgetést kezdeményezett vele. A bátorság eme apró cselekedetének köszönhetően meg tudta osztani az ötleteit a vezérigazgatóval, és egy olyan lehetőséget kapott, amely megváltoztathatta az élete pályáját. Ettől jól érezte magát, és úgy érezte, hogy bármit megtehet, amit csak akar. A mindennapi bátorság ezen apró cselekedetei segítenek önbizalmadat növelni, ahogy megtanulsz bízni önmagadban. Valójában ezek az apró dolgok egyáltalán nem kicsik, összeadódnak, és az önbizalomépítés legfontosabb szempontjai.
Néhányan talán arra gondolnak, hogy “én introvertált vagyok” vagy “ez nem jön nekem természetesen”. Ha te is ezek közé tartozol, akkor ne feledd, hogy semmi sem jön magától, és hogy a személyiséged megváltoztatható. Ha emlékezteted magad arra, hogy semmi sem jön magától, az lehetővé teszi számodra, hogy cselekvéssel dolgozz életed minden aspektusának javításán, megváltoztatásán vagy gazdagításán. A Cambridge-i Egyetem egyik professzora szerint egyes tulajdonságaink inkább rögzültek és automatikusak, mások viszont tudatos cselekvéssel módosíthatók.
Ha van bátorságod cselekedni, az magabiztossághoz vezet önmagadban, és minél többet gyakorolod az 5 másodperces szabályt, annál gyorsabban fog nőni az önbizalmad. Hogy segítsünk a gyakorlásban, próbálj meg nem a nagy dolgokra koncentrálni. Ehelyett 5-4-3-2-2-1-START a legkisebb dolog során, és észre fogod venni, hogy ezek a kis cselekedetek olyan hullámhatást váltanak ki, amely megváltoztathatja az életedet. A bátorság apró cselekedeteinek gyakorlásával önbizalomra, önuralomra és büszkeségérzetre teszel szert, amitől nagyon jól fogod érezni magad.
Hogy Glindát, a jó boszorkányt idézzem az Óz, a nagy varázslóból: “Mindig is megvolt benned az erő, kedvesem, csak meg kellett találnod magadnak”. Mit tudsz ebből magaddal vinni? Nos, ahogy Mel Robbins mondja, megvan a hatalmad, hogy megváltoztasd az életed. Úgy véli, hogy van hatalmad ahhoz, hogy hegyeket mozdíts meg, de ez a hatalom nem fog csak úgy az öledbe hullani. Ehelyett bátorságra és cselekvésre van szükség. Csak egy életed van, úgyhogy hozd ki belőle a legtöbbet. Lehet, hogy a múltat nem tudod megváltoztatni, de sosem késő egy jobb jövőért dolgozni, és ezt mindössze öt másodperc alatt megteheted. Ez a mindennapi bátorság ereje. Egy pillanatnyi bátorság megváltoztathatja a napodat. Egy nap megváltoztathatja az életedet, és az életed megváltoztathatja a világot. Mel látja benned a nagyságot, itt az ideje, hogy felfedd. 5-4-3-3-2-1- START…
ÖSSZEFOGLALÓ
Mindössze öt másodperc alatt megvan a hatalmad, hogy megváltoztasd az életed. Az elméd az egyetlen dolog, ami visszatart téged álmaid megvalósításától és céljaid elérésétől. A gondolkodásmód megváltoztatása megadhatja neked az erőt, hogy átvedd az irányítást az életed felett, és a legboldogabb, legtermékenyebb és legteljesebb emberré válj, akit ismersz. Azonban nem elég csak gondolkodni vagy elmondani az embereknek az álmaidat, cselekedned is kell. A cselekvés ijesztő lehet. De ha egyszer átformálod a gondolkodásodat, hogy becsapd az elmédet, akkor a félelmet izgalommá változtathatod, és felépítheted a bátorságot és az önbizalmat, hogy felvegye a harcot a világgal. Ne feledd, hogy a személyiséged és a gondolkodásmódod nem kötött, meg tudsz változni a jobb irányba, és elkezdheted megvalósítani az álmaidat, és mindezt mindössze öt másodperc alatt megteheted.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.