Mindannyian azt szeretnénk, hogy idén fantasztikus évünk legyen. És ez meg is valósulhat, egyszerű intézkedésekkel. Szeretem a szokások témáját, de legyünk őszinték, néha túlterhelődünk. Vannak cikkek, amelyek azt mondják, hogy pillanatok alatt változtassuk meg az életünket, mintha nem lenne nagy dolog. Szívesen meditálnék minden nap 2 órát és olvasnék heti 2 könyvet, de sajnálom, csak 24 órám van és más feladataim is vannak.
Ezért kezdtem el az elmúlt években mikroszkopikus szokásokat bevezetni. Ezek sosem vettek el sok időt, és nem lopják el az energiámat, mint néhány más szokás. De mindenekelőtt óriási mértékben hozzájárultak az életem minőségéhez. Válasszon egyet! Válasszon 13-at. Vagy mind a 21-et, ha akarod. Nem kell mindegyiket állandóan csinálnod. Gyakran kihagyok néhányat közülük, amikor az élet közbeszól, de amint tudok, visszatérek. Te is megteheted.
- Írj le három dolgot, amiért hálás vagy.
A pokolba is, kezdd egyel, ha kell. A cél az, hogy mindig a pozitívumokat keressük minden napban. Igen, ez arra is vonatkozik, amikor a legrosszabb napod volt, és legszívesebben megütnéd a következő embert, aki csak rád mer nézni. Ezt a szokást 2 éve kezdtem el, és talán ez a legkövetkezetesebb szokásom. Könnyű és segít átformálni a rossz napokat. Amikor nehezen találok pozitívumot az előző napomban, általában azt mondom, hogy hálás vagyok, hogy élek, és hogy a jövőm tele van lehetőségekkel. Egyszerű, de hosszú távon megteszi a hatását.
- Hetente egyszer utasíts vissza valamit.
Ha mindent elfogadsz, ami az utadba kerül, sosem lesz időd magadra. Teremtsd meg úgy, hogy visszautasítasz mindent, ami nem izgat a héten. Kezdd azzal, hogy egyszer megtagadod, és meglátod, mennyire felszabadító. Másoknak magasabb időhatárokat is szabhatsz, így mindig marad némi mozgástér magadnak. Valaki olyan megbeszélést szeretne, amit ön értelmetlennek tart? Mondd, hogy elfoglalt vagy. Három barátod szeretné, ha segítenél? Mondd meg egyiküknek, hogy lehet, hogy keresnie kell valaki mást. Előre szólva: ha jelenleg mindent elfogadsz, az embereknek időre lesz szükségük, hogy alkalmazkodjanak ehhez a változáshoz. De idővel el fogják fogadni.
- Edz egy percet, amikor felébredsz.
Egyetlen egy percet. Semmi több. Még a zsúfolt életedben is találsz rá időt, igaz? Nem egy teljes értékű edzést kérek, csak néhány egyszerű gyakorlatot. Van aki 30 fekvőtámaszra és legalább 30 másodperc plankingre gondol, de nekem elég néhány egyszerű tornagyakorlat is. Az első reggeli testmozgás beindítja a vérkeringést, és kihoz a reggeli ködből, amit esetleg tapasztalsz. Ha jobban szereted a teljes reggeli edzést, csak rajta. De még ha az esti órákat kedveli is, 1 perc reggel nem árt. Segít.
- Fektess be élményekbe.
Milyen gyakran költesz pénzt tárgyakra? Hasonlítsd össze ezt a számot azzal, hogy milyen gyakran fektetsz be élményekbe. Az a tippem, hogy többet fektetsz tárgyakba. És még ha ugyanannyit is költesz mindkettőre, az még mindig nem a legjobb. Amire emlékszünk, az nem a tárgyak. Hanem élményekre. A legjobb esetben a tárgyak segítenek emlékezni néhány élményre. 2020-ban gyakran találkoztam a barátaimmal a szabadban, vagy rövid kirándulásokra mentem velük. Emlékeket hoztunk létre. Kötődtünk egymáshoz. Idén azt tervezem, hogy ezt még tovább fokozom.
- Rendezd el az otthonodat.
Ha még sosem csináltad, próbáld ki. Akár van helyed, akár nincs, könnyen átrendezheted az otthonodat. Hogy milyen módon, kérdezed? Nos, ez attól függ, hogy mit csinálsz otthon. Nálam különböző feladatokhoz (olvasás, munka, meditáció, alvás, játék stb.) különböző tereket alakítottam ki. Amikor számítógépes játékokkal játszom, akkor a számítógépemet áthelyezem a játékra kijelölt helyre.
- Dobd el a dolgokat.
Ha még soha nem tettél tudatosan erőfeszítést arra, hogy kidobj valamit, amit megtartottál, “mert még hasznos lehet”, akkor próbáld meg még ma. Felszabadító érzés. Lehet, hogy ráérezhetsz az ízére, és folytatni fogod. Vagy lehet, hogy 465 tárgyat akarsz kidobni, ahogy én tettem tavaly novemberben a Minimalizmus Játékot követve. Akárhogy is, rengeteg szemetet kidobhatsz, és ez helyet teremt. Sok olyan dolog is van, amihez akkor is ragaszkodsz, ha nem érdemli meg. A 11 éves havi ingyenes magazin gyűjteményemnek biztosan nem kellett maradnia. Ahogy a törött nunchuckomnak sem.
- Kezeld a pénzed.
Ez nem a befektetésről szól – bár az is egy jó szokás. Ez arról szól, hogy tudd, honnan jön és hová megy a pénzed. A legtöbb szülő ezt valamennyire kitalálta, de sok más embert láttam, aki ezt teljesen figyelmen kívül hagyja. Nem tart sokáig. Beállíthatsz egy ingyenes alkalmazást, megadhatod, hogy miből mennyid van, majd automatizálhatod a rendszeres bevételeket és kiadásokat. Ha ez megvan, csak néhány érintéssel add meg az egyéb kiadásaidat és azok kategóriáit. Hamarosan tudni fogod, hogy mire költöd a pénzed. Egyszerű, és nem tart tovább néhány másodpercnél!
- Állj fel minden órában!
Nekem hiba nélkül ez a legnehezebb az összes közül. Egyszerű, és tudom, hogy jót tesz a testnek, mégsem tudom megjegyezni. Az értesítések nem működnek, és még ha eszembe is jut, hogy írás közben felálljak, nem akarom megszakítani a flow-t. Papíron ez a “könnyebb” apró szokások közé tartozik. Mégis, ezt olyan nehéz megjegyezni, mert életünk nagy részében nem csináltuk. Több százezer órán keresztül ültünk órákon át. Ezen változtassunk.
- Kövesd ezt az egyszerű közmondást.
Én a “Quand on a pas de tête, on a des jambes” szerint élem az életemet. Ez azt jelenti: “Ha nincs fejünk, vannak lábaink”. Lehet, hogy furcsának tűnik, de én ezt használom arra, hogy elfogadjam, bármi is történik. Leggyakrabban arról van szó, hogy valamit elfelejtettem, és haza kell mennem érte. Ne haragudj, ha nem találod a kulcsodat, vagy elfelejted megvenni a borodat a szupermarketben. Emlékeztesd magad, hogy lábad van, és tedd meg, amit meg kell tenned. Fogadd el, hogy ami megtörtént, az megtörtént. Csak annyit tehetsz, hogy haladsz előre.
- Tegyél fel nyílt végű kérdéseket.
Néhány témától eltekintve nem vagyok egy nagy beszélgetőpartner. Egy egyszerű trükkel egyre jobb lettem. Olyan gyakran teszek fel nyílt végű kérdéseket, amilyen gyakran csak lehet. Gyerekké válok, aki “Miért, Hol, Mikor, Ki, Mi, Melyik” és mindenféle más ilyen kérdést tesz fel. Néha a helyzet nem alkalmas erre, de legtöbbször igen. Tegyél fel nyílt kérdéseket, amikor csak tudsz, és jobb beszélgetőpartnernek fognak tartani. Miért? Mert segítesz fenntartani a beszélgetést, és az emberek szeretnek magukról beszélni.
- Kapcsolja ki az értesítéseket.
Kezdd el napi egy órával. Ha tovább bírja, tegye meg. Ez nem olyan nehéz, mint ahogyan azt gondolod. Az egyetlen ok, amiért nem csinálod, az az, hogy az “elérhetőség” szokásoddá vált. Ezen változtatnod kell. Körülbelül 25 percbe telik, mire visszanyeri a fókuszát, még akkor is, ha csak egy másodpercig nézi az értesítést. Töröld ki ezeket egy órára, és sokkal többre leszel képes. Én függővé váltam, így az értesítéseim a napom kétharmadában ki vannak kapcsolva.
- Készítsd elő a ruháidat.
Egyszerű, de hatékony. Miért pazarolnád el a drága szellemi energiád egy részét reggel, ha használhatnád azt, ami előző este megmaradt? Nem okoz pusztítást a mindennapjaidban, mégis segít energiát spórolni a fontos dolgokra. Félelmetes, nem igaz?
- Nézd kevesebbet a híreket.
Valószínűleg már tavalyn elkezdted ezt tenni, hogy elkerüld azt a zűrzavart, ami abban az évben volt. Ha nem, akkor kezdd el még ma. Bármennyire is kíváncsi vagy, nincs szükséged arra, hogy naponta háromszor nézd a híreket, nemhogy tízszer. Ha teheted, csak egyszer nézd vagy olvasd a híreket, dél körül. Többre valószínűleg nincs szükséged. Én kétnaponta egyszerre csökkentettem a hírfogyasztásomat, és ez remekül működik. Mindig képben vagyok azzal, hogy mi történik a világban, és soha nem vagyok túlterhelve. Még magamra is több időm marad.
- Igyál több vizet.
Egy másik egyszerű apró szokás. Nagyon jót tesz az egészségednek, és nagyjából bárhol beszerezheted. Most azon tűnődöm, miért nem iszol már most több vizet? Gyerünk, hagyd abba a nézelődést egy pillanatra, és tedd meg.
- Fedezz fel havonta egy új dolgot.
A kedvencem mind közül. Dobj el minden elvárást, és csak fedezz fel valami újat minden hónapban. Ez lehet az is, hogy belemerülsz egy témába, amire már régóta kíváncsi vagy. Olvashatsz a marignanói csatáról, vagy beleláthatsz a “Purikura” kultúrájába. Akárhogy is, valami újat felfedezni izgalmas. Hasznos is, mert fenntartja a kíváncsiságunkat, és idővel lassan bővíti képességeinket vagy tudásunkat. Csináld úgy, ahogyan szeretnéd. Tölts rá 10 órát egy szombaton, vagy napi néhány percet egy hónapon keresztül. A lényeg, hogy felfedezz valami újat.
- Ágyazz be!
Kezdd győzelemmel, azzal, hogy beveted az ágyadat, ahogy William McRaven admirális mondta egy beszédében. Egy másik egyszerű szokás, amit hozzátehetsz. Nem “változtatja meg azonnal az életedet”, de ismétlem, nem is ez a cél. Mindössze annyit szeretnénk itt, hogy kissé javítsunk rajta anélkül, hogy összezavarnánk az általános áramlásunkat. Kelj fel, ágyazz meg, majd kövesse rengeteg más győzelem a nap hátralévő részében.
- Tölts egy percet naponta önmagaddal.
Csak egyet, gyerünk! Tudom, hogy képes vagy rá. Ne telefonálj. Nincs számítógép. Se tablet, se barátok, se háziállatok. Csak te és a gondolataid. Ha kell, a vécén ülve is csináld ezt. Ha egy percig ezt csinálod, az sem fogja megváltoztatni az életedet, de segít abban, hogy elkezdj tudatában lenni annak, hogy mit gondolsz, ahelyett, hogy robotpilóta üzemmódban lennél. Kezdd egy perccel, és növeld ezt a percet, ahogy haladsz. Gondolkodj el azon, hogy mit gondolsz. Beszélgess magaddal. Fogadd el, bármit is gondolsz, és lépj tovább. Az önismeret nagyon alulértékelt a mi világunkban.
- Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e, amit csinálsz.
Rengeteg olyan cselekedet van, amit teszünk, ami nem számít. Pontosabban sok nem éri meg az időnket. Befejezzük őket és továbblépünk, mígnem egy hét múlva visszagondolunk arra, hogy mennyi időt pazaroltunk rá. Ha még két hónapod lenne hátra az életedből, a kanapén feküdnél és sorozatot néznél? Vagy megírnád azt a remekművet, amire mindig is vágytál?
- Ha egy feladat 2 percet vesz igénybe, csináld meg azonnal.
Rengeteg tanács szól arról, hogy bármit, ami 5 percnél kevesebb időt vesz igénybe, azonnal csináld meg. Én ezzel nem értek egyet. Az 5 perc még mindig elég sok idő, és felboríthatja az időbeosztásom többi részét. Ehelyett 2 percet tűztem ki magasabb határértéknek, amit azonnal el kell végezni. Ha 5 percig tart, írd fel papírra, és akaszd magad elé. Aztán csináld meg a következő másfél órában. Ez ad némi mozgásteret, mégis megakadályozza, hogy napokig halogasd.
- Vigyázz a testtartásodra.
A rossz testtartásnak hosszú távon sok következménye van. Nekem olyan sokáig görnyedt volt a hátam, hogy most már azzal is küzdök, hogy egyenesen tartsam. Állandóan elfelejtem, de amikor eszembe jut, újra egyenesen ülök (ahogy most is tettem, amikor ezt a részt elkezdtem írni). Egy kis erőfeszítéssel sokat lehet elérni. Ha még mindig jó a testtartásod, becsüld meg, és vedd észre, ha nem így van. Ha rossz a testtartásod, akassz emlékeztetőket köré. Egy ideig a telefonom háttérképe egy egyszerű mondat volt: “Állj egyenesen!”
- Olvass naponta 15 percet.
Tudom, hogy ez egy kicsit tovább tart, de megéri. Ahogy Jim Kwik is állandóan mondja: “A vezetők olvasók”. Nem csak a vezetők, hanem mindenki, aki jobb életet akar élni. Nem számít, hogy regényt vagy tényirodalmat olvasol. Mindkettőnek megvan a maga előnye. Ami számít, az az, hogy olvasol. És ha nem tudsz minden nap 15 percet szánni rá, akkor menj heti 1 óra 45 percre. Ez csak a kezdet, de több, mint a legtöbb embernek. Hiszen egy felmérés szerint az amerikai felnőttek 70%-a az elmúlt öt évben nem járt könyvesboltban.
Vannak nagy, nehezen megvalósítható szokások. És vannak kis, könnyen megvalósítható szokások. Én mindkettőt szeretem, de egyértelmű, hogy az utóbbiakat könnyebb hozzáadni az amúgy is (látszólag) zsúfolt életünkhöz. Mindent összevetve, nagyon hosszú távon ezek is életmódváltóak. Az egyetlen nehézség ezekkel kapcsolatban az, hogy mennyire rejtett a hatásuk. Könnyű elhagyni őket, mert nem látjuk, hogy mennyire hasznosak. Tarts ki mellettük elég sokáig, és az életed javulni fog. Elkezdheted megváltoztatni az életed. Apró változtatásokkal boldogabb lehetsz. Hé, még ma is elkezdheted. Kezdje csak el. Állj fel, és menj, dobj el valamit, hogy elkezdhess valamit. Ez csak a kezdet.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.