Legyünk őszinték. Mindannyian lusták vagyunk valamilyen mértékben. És ezzel nincs is semmi baj. Ez természetes. Azonban a legtöbbször pont a lustaság pillanatai azok, amik miatt túlzásba visszük a kényeztetést és a rossz szokásainkat.
Amikor motiváltnak érezzük magunkat könnyen megtesszük azokat a dolgokat, amiket szeretnénk, még akkor is, ha egyébként nehéznek találjuk őket. De, amikor stresszesnek, fáradtnak, lustának érezzük magunkat… vagy ha hosszú napunk volt, akkor nem igazán rendelkezünk azzal a lelkesedéssel, hogy megtegyünk valamit, ami erőfeszítést igényel.
Ezért van az, hogy ezeken a lusta napokon általában azt tesszük, ami a legkényelmesebb vagy a legkönnyebb. bármi is legyen az. És általában ez az alapértelmezett viselkedésünk. A technológiában az alapértelmezés azt jelenti, hogy valami működik, amikor elkezdjük használni. Például, amikor veszel egy új telefont, a beállítások már be vannak állítva. Kap egy alapértelmezett csengőhangot, egy előre beállított háttérképet stb. És hacsak nem változtatja meg ezeket a beállításokat, az alapértelmezett ez az, aminél megragadsz.
Most hasonló a helyzet a szokásainkkal is. Mindannyiunknak vannak bizonyos viselkedési formáink, amiket átvettünk, amihez hozzászoktunk, ami számunkra megszokott. Ezek váltak az alapértelmezetté, és hajlamosak vagyunk szinte robotpilóta üzemmódban végezni őket. Ezek a viselkedések lehetnek pozitívak, mint például: olvasás vagy új készségek elsajátítása. Vagy lehetnek negatívak is, mint például: cigarettázás és a közösségi oldalakon való görgetése egész nap. Ahelyett, hogy elfogadnánk minden viselkedésünket, mint alapértelmezettet, újra kellene vizsgálnunk azokat amelyek nem szolgálnak minket. Ahogyan mi is megváltoztathatjuk a csengőhangunkat, a viselkedésünket is átállíthatjuk.
És a lusta természetünket is előnyünkre fordíthatjuk. Mindössze annyit kell tennünk, hogy kihasználjuk a 20 másodperces szabályt. A “The Happiness Advantage” című könyvében Shawn Achor leírja saját küzdelmét a viselkedés-változtatással. Shawnnak volt egy nagyon világos célja. Gyakrabban akart gitáron gyakorolni, miközben csökkentette az időt, amit a gitározással töltött és helyette tévé nézéssel töltötte az idejét. Azonban olyan problémába ütközött, amivel sokan mindannyiunkkal előfordul, amikor változtatni akarunk a viselkedésünkön. Egyszerűen csak azt mondta magának, hogy megteszi, de nem volt ereje ahhoz, hogy valóban megtegye. A gitárja a szekrényben maradt, és a tévézés maradt az alapértelmezett választása.
Shawn felismerte, hogy meg kell szakítania az alapértelmezett viselkedését valahogyan, különben semmi nem változott volna meg. Ezért elkezdett megoldást keresni. Rájött, hogy minden alkalommal, amikor játszani akart a gitárján, először oda kell mennie a szekrényhez, elővenni a gitártokot, és csak miután elővette a gitárt a tokból, akkor tudott játszani. Ez az egész nagyjából 20 másodpercig tartott, de még akkor is ez a minimális erőfeszítés, ami szükséges volt, úgy tűnt elég volt ahhoz, hogy Shawnt visszatartsa a játéktól. Miután ez tudatosult benne, úgy döntött, hogy kiveszi a gitárt a szekrényből és egy gitárállványra tette a nappaliban. Most már, amikor játszani akart, nem kellett többé a szekrényben keresgélnie. A gitár már ki volt véve a tokjából, és fel tudta venni, és elkezdhetett gyakorolni, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést kellett volna tennie.
Shawn hasonló trükköt alkalmazott a saját tévézési szokását. Ezúttal azt tette, hogy kivette az elemeket a távirányítóból, és átrakta őket egy másik szoba fiókjába. A következő néhány éjszakán, amikor hazaért a és alapértelmezés szerint leugrott a kanapéra tévét nézni, észrevette, hogy valami nincs rendben. Folyamatosan nyomogatta a bekapcsoló gombot, a távirányítón, és elfelejtette, hogy kivette az elemeket. Shawnnak most nem volt kedve hozzá, hogy felálljon és előkerítse az elemeket a másik szobából, mert ez plusz erőfeszítésébe került volna. Így inkább felvette és játszott a gitárján, ami kényelmesen egy karnyújtásnyira volt tőle. Ez a kis beavatkozás lehetővé tette számára, hogy megzavarja az alapértelmezett viselkedését. És ahogy teltek a napok, úgy csökkent a tévénézés iránti késztetése, és a gitározás viszont egyre természetesebbnek érezte.
Shawn úgy döntött, hogy ezt a viselkedéses megközelítést A 20 másodperces szabálynak nevezi el. Lényegében azt csinálta, hogy 20 másodperccel könnyebbé tette a gitározást, miközben a tévénézést 20 másodperccel nehezebbé tette. És ez a stratégia alkalmazható bármilyen viselkedésre, amit meg akarsz változtatni. Természetesen a 20 másodperc csak egy javaslat. és nem egy abszolút szám. Bizonyos esetekben 20 másodpercnél több is lehet szükséges, míg más esetekben 20-nál kevesebb is lehet. A lényeg az, hogy csökkentsük az akadályokat a tevékenységek között, amelyeket gyakrabban szeretnénk végezni, azáltal, hogy kényelmesebbé tesszük a számodra, hogy elvégezd őket. Míg a másik oldalon növelje az akadályokat a tevékenység felé, amelyekben nem akarsz részt venni azáltal, hogy nehezebbé tesszük a megkezdésüket.
Tudom, hogy ez egyszerűen és intuitívan hangozhat, de sokan közülünk nem használják ki ezt. Ami nagy kár, hiszen a környezetünk nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a viselkedésünket. Általában a legnehezebb része a bármilyen viselkedésben az elkezdése. És minél több aktiválási energiát igényel egy tevékenység annál kevésbé valószínű, hogy belevágunk, különösen, ha fáradtnak vagy lustának érzed magad. Amikor azt mondom, aktiválási energia, akkor azt a mennyiséget értem, amit erőfeszítést, amit meg kell tenned, mielőtt elkezdenéd a tevékenységet. Tehát például a tévénézés általában nagyon kevés aktiválási energiát igényel. Csak elő kell venned a távirányítót, bekapcsolni a TV-t és a ledőlni a kanapéra, és már kész is vagy. Nem sok erőfeszítésre van szükség.
Amikor pedig edzésről van szó, egy kicsit több aktiváló energiára van szükség a kezdéshez. Azonban, ha igazán belegondolsz, a súlyemelés nem is olyan nehéz. Persze, nem olyan egyszerű, mint a kanapén fekvés, de maga a tevékenység nem is olyan fárasztó. Ami tényleg akadályoz, az az a tény, hogy annyi lépésen kell végigmenned, mielőtt elkezdhetsz edzeni. Először is elő kell készítened a tornazsákodat, fel kell venned a cipődet, aztán el kell menned az edzőterembe, átöltözni, és így tovább, és így tovább. Olyan sok kellemetlenség áll az útban. De ha kihagyhatnál néhányat ezek közül a lépések közül, vagy legalábbis elviselhetőbbé tennéd őket, a munka sokkal könnyebbé válna, mivel kevesebb aktiválási energiára lenne szükség.
És ugyanez a helyzet nagyjából bármely más tevékenységgel. Ha a lényegre térünk, a legtöbb tevékenységet nem olyan nehéz elvégezni, csak egy kicsit több erőfeszítést igényel, hogy elkezdjük. De ha egyszer elkezdted és belerázódtál, mindig nagyon könnyű folytatni, még akkor is, ha nem feltétlenül találod a tevékenységet olyan szórakoztatónak. Tehát ha képes vagy csökkenteni az aktivációs energiát, ami egy bizonyos viselkedés elkezdéséhez szükséges, az esélyeidet, hogy azt csináld, amit akarsz, exponenciálisan megnő. És ez különösen fontos, mert, még akkor is, ha élvezed, hogy csinálsz valamit, de sok akadály áll az útjában, mielőtt még elkezdheted, nagyobb valószínűséggel hagyod ki, és mész tovább, hogy valami könnyebbet csinálj helyette.
Én például imádok hosszú biciklitúrákra járni. Ez az egyik olyan tevékenység, ami mindig segít kikapcsolódni, különösen, ha stresszesnek vagy szorongónak érzem magam. Van azonban egy probléma, amivel minden alkalommal találkozom, amikor kerékpározni akarok. Ez pedig az a tény, hogy elő kell vennem a kerékpáromat, ki kell vennem a biciklimet a kerti tárolóból. Az egész folyamat pontosan 3 percig tart, de néha ez elég ahhoz, hogy eltántorítson attól, hogy tovább menjek, hogy elinduljak. Logikailag ennek semmi értelme. Miért lenne 3 perc előkészület, elriasztó, hogy olyasmit csináljak, amiről tudom, hogy élvezem? De, mint mondtam, az emberek elég lusták és inkább olyasmit csinálunk, ami könnyű, kényelmes, ahelyett, hogy azt tennénk, amit valójában akarunk, amit valójában szeretnénk. Emiatt az egyszerű ok miatt vagyok néha stresszes egész nap. Ez persze könnyen elkerülhető lenne, ha csak elmennék biciklizni, amiről tudom, hogy élvezném, és segítene a stressz levezetésében. De abban a pillanatban inkább előveszem az alapértelmezett opciót, ami az időmet azzal tölti, hogy az összes szörnyű forgatókönyvön gondolkozom, amik soha nem fognak megtörténni, ahelyett, hogy egy kicsit kevésbé kényelmes opciót választanám, ami megoldaná a problémát.
Tudom, hogy mindez hülyén hangzik, de ez csak egy példa arra, hogy a kényelmetlenséget diktálhatja a cselekedeteinket. Mostanra már valószínűleg megértette, hogy a környezete hogyan befolyásolja a viselkedését, és talán még azt is van néhány ötleted, hogyan használhatnád mindezt az információt a saját előnyödre. De csak azért, hogy jobban átlásd, íme néhány gyakori probléma, amivel az emberek szembesülnek, és hogyan lehet alkalmazni a 20 másodperces szabályt.
Ha gyakrabban szeretne edzeni, győződjön meg róla, hogy az edzőterem a lehető legközelebb legyen. Lehetőleg valahol a munkába vezető úton. Így meg tudsz ott állni, mielőtt elindulsz a munkába, vagy utána, amikor már a munkahelyedről jössz hazafelé. Ha minden alkalommal 1 órát kell vezetned valahová amikor edzeni akarsz, akkor nagyobb valószínűséggel kihagyod, mert ez egy hatalmas akadály. Ráadásul biztosra akarsz menni, hogy az edzőtáskád is ott van, vagy bármi más, ami szükséges a választott edzéshez. Így amikor készen állsz az edzésre, akkor nem kell keresgélned az összes szükséges felszerelést. Néhányan azt is szeretik, ha az edző ruhában alszanak, így amikor felébrednek, már készen is állnak. Alapvetően kihagyják az öltözködés részét, amikor felébrednek, mivel általában reggel nincs igazán kedvük edzeni. De mivel már be vannak öltözve, így sokkal könnyebb dolguk van, mert van eggyel kevesebb akadály van az útjukban.
Ha gondot okoz az egészséges táplálkozás, egyszerűen dobja ki minden egészségtelen ételt a házából. Így csak az egészséges ételek maradnak. Amikor éhes vagy, és nincs kedved főzni, természetesen megeszed, ami éppen van, mert ez a legkényelmesebb. Általában ez valami egészségtelen dolog, ami amit már gyárilag elkészítettek. De ha nincs semmi egészségtelen az a házban, akkor most már el kell menned megvenni. És mivel van ez a plusz akadály, kevésbé valószínű, hogy ezt megteszi. De ha az a fajta ember vagy aki még mindig elmegy és vesz egy kis gyorskaját, akkor fontold meg és készítsd el előre az egészséges ételeket vasárnap, és egyszerűen melegítsd fel őket hét közben. Így most, ha a sóvárgás elkapja, kevesebb aktiválási energia szükséges ahhoz, hogy egészséges étkezéshez, mivel az már ott vár rád.
Egy másik gyakori probléma, amit a legtöbben nem is ismernek fel, az a nem szándékos telefonhasználat, amikor dolgozni vagy tanulni próbálnak. Valószínűleg mindig nálad van valahol a telefonod a közeledben, és képes vagy használni, amikor csak akarod. De a legtöbbször egyszerűen csak megnézi a telefont, mert keresed a módját, hogy elkerüld az unalom 5 másodpercét, és a telefonod kényelmesen ott van. Pontosan emiatt a telefonjaink fókuszellenes eszközökké váltak, mivel elveszik a figyelmünket attól, amivel éppen foglalkoznunk kellene. Ezért érdemes gátat teremteni azáltal, hogy tegye a telefonját egy másik szobába vagy valahová ahol nem láthatod, vagy nem éred el. Ha valóban használni kell valamire fontos dologra, akkor fel kell állnod érte. És nagy valószínűséggel rá fog jönni, hogy nem is kell olyan gyakran megnézned a telefonodat, mint most. Persze sokaknak szükségük van a telefonjukra vagy a számítógépre a munkájukhoz, ezért nem tudják egyszerűen eldugni valahova. De attól még módosíthatják a szoftvert a készülékeiken. Ha gondot okoz az állandó közösségi média használatával, egyszerűen törölje az összes alkalmazást, vagy helyezze át őket egy mappába, így nehezebb lesz őket elérni. Ehelyett tegye a kezdőképernyőjét munkával kapcsolatossá. Ez megint csak gátat vet a nem szándékos közösségi médiahasználat elé, mivel nem férhet hozzá egy egyszerű kattintással. És ugyanakkor a munkával kapcsolatos dolgokat könnyebbé teszi. Ugyanez alkalmazható a számítógépére is használatára, a munka és a szórakozás szétválasztásával. Ezt úgy teheti meg, hogy két különböző felhasználót hoz létre, az egyiket a munkára optimalizálták, a másikat pedig, amelyik a szórakozásra van optimalizálva. Így amikor eljön a munka ideje, akkor valóban dolgozol, és nem kell véletlenszerűen böngészned a weboldalakat vagy videojátékokkal játszik. Hasonlóképpen, amikor pihenni akarsz, akkor nem kell semminek sem emlékeztetni a munkára, és teljesen kikapcsolódhatsz.
Oké, ez csak néhány példa arra, hogy hogyan növelheted vagy csökkentheted az aktiválási energiát, de ennél sokkal több lehetőség van. Át kell gondolnia a saját helyzetét és megnézni, hogy hol tudsz változtatni. A 20 másodperces szabály valószínűleg nem fog működni mindenhol, de a viselkedésedet jobban meg fogja változtatni szándékossá, nem pedig alapértelmezetté. Persze, lesznek olyan napok, amikor nagyon szeretnéd, hogy tévét nézni, úgyhogy kelj fel és vedd elő az elemeket a másik szobából. Ahogyan lesznek olyan napok is, amikor nem lesz gondom a biciklimért kimenni a tárolóhoz. A lényeg az, hogy tudatosítsuk az alapértelmezett viselkedésed, és inkább te irányítsd őket ahelyett, hogy kiszolgáltatva legyél annak, ami éppen van, ami, éppen a legkényelmesebb. Ezért bátorítom arra, hogy vizsgáld meg a környezeted, és gondolkodj el azon, hogy hol tudsz 20 másodpercnyi aktiválási energiát növelni vagy csökkenteni. Ne feledd az indulás mindig a legnehezebb rész. Tehát tegye a kívánt cselekvéseket könnyen indíthatóvá, miközben a nem kívánt cselekvéseket nehezítsd meg. Ez lehetővé teszi, hogy a mesterévé válj a saját viselkedésednek.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.