Az önsegítő klasszikus, amely segít abbahagyni az aggódást.
A Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni (1948) egy klasszikus önsegítő könyv, amely világosan leírja, hogy az aggódás miért ártalmas, és mit tehetünk ellene. A Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni című könyv a gyakorlatba ültethető eszközökkel és technikákkal, valamint az ajánlásait alátámasztó példák és anekdoták sokaságával segíthet abban, hogy ma már kevesebbet aggódj.
A szerzőről
Dale Carnegie az önsegítő szerző kvintesszenciája. Az 1936-ban megjelent Hogyan nyerjünk barátokat és befolyásoljuk az embereket című bestsellere máig népszerű, és 15 millió példányban kelt el. A Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni című könyvet azért írta, mert úgy érezte, hogy a túlzott aggódás miatt “New York egyik legboldogtalanabb fickója”, és szerette volna kideríteni, hogyan lehetne abbahagyni.
A stresszes munka veszélyes lehet: a túlzott aggódás árt az egészségnek.
Mindenki aggódik. Kevesen vagyunk azonban tisztában azzal, hogy ez mennyire káros az egészségünkre: a túlzott aggodalmaskodás valójában fizikailag megbetegíthet.
Ahogy már Platón is tudta, az elme és a test szorosan összefügg. Valójában a Mayo testvérek, híres orvosok egyszer kijelentették, hogy kórházi ágyaink több mint felét frusztrációtól, szorongástól, aggodalomtól és kétségbeeséstől szenvedő emberek foglalják el.
Az ízületi gyulladás például egyike a sok legyengítő állapotnak, amelyet az aggodalom okozhat. Valójában az ízületi gyulladás két vezető oka az aggodalomhoz kapcsolódik: a házassági hajótörések és a pénzügyi gondok. Vannak olyan orvosi esetek is, amelyek arra utalnak, hogy az aggódás növelheti az elmebaj és a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Egyértelmű, hogy az aggódás árt az egészségnek!
Sajnos számunkra mindenhol vannak aggodalomra okot adó okok, és különösen gyakoriak a munkánkban. A nagy nyomás alatt álló munkahelyek általában több aggódást és – előre láthatóan – több betegséget generálnak, mint a nyugodtabb, nyugodtabb munkák. A magas stressz-szint, amelyet a nagynyomású munkahelyekhez társítunk, szívbetegségekhez vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az üzleti vezetők több mint egyharmada szenved szívbetegségben, gyomorfekélyben és magas vérnyomásban. Egy másik tanulmány szerint hússzor annyi orvos hal meg szívelégtelenségben, mint mezőgazdasági dolgozó.
Ez azt jelenti, hogy ha olyan, nagy stresszel járó munkát végzel, ami aggodalommal tölt el, meg kell találnod a módját, hogy leküzdd az aggódást, különben hamarosan gyomorfekélyben vagy még rosszabb esetben gyomorfekélyben végzed.
A zavarodottság aggodalmat okoz: szedd össze a tényeket az aggodalmaiddal kapcsolatban, és oldd meg a problémát.
Hogy éreznéd magad, ha valaki vasárnap este azt mondaná neked, hogy hétfő reggelre egy kínzókamrába dobnak? Aggódnál? Valószínűleg. De lenne mód arra, hogy megbirkózz ezekkel az aggodalmakkal.
A zavarodottság az aggodalom legfőbb oka – mondta Herbert E. Hawkes, a Columbia College dékánja. Szerinte kevesen vesződnek azzal, hogy elemezzék a helyzetük tényeit, amikor aggódnak.
Azt javasolta, hogy mindenféle aggodalom feloldható egy egyszerű háromlépcsős elemzés alkalmazásával.
Galen Litchfield pontosan ezt tette 1942-ben, amikor a japánok által megszállt Sanghajban rekedt, és azt a hírt kapta, hogy egy japán admirális rájött a japánok elől elrejtett vagyonára. Büntetése az volt, hogy hétfőn a japán titkosrendőrség hírhedt kínzókamrájába vetették. Litchfield vasárnap hallotta a hírt, és azon töprengett, mit tegyen.
Megoldása az volt, hogy ezt a három lépést követte:
Először is, szerezze meg a tényeket arról, hogy miért aggódik: Litchfield fogott egy írógépet, és leírta, mi miatt aggódik: hogy reggel halálra kínozzák.
Másodszor, elemezze ezeket a tényeket: Litchfield azt írta: “Mit tehetek ellene?”, és alatta felsorolta a különböző lehetőségeit, például a menekülést, a magyarázkodást vagy azt, hogy úgy tesz, mintha mi sem történt volna.
Harmadszor, hozzon döntést arról, hogy mit tegyen, és tegye meg: Litchfield úgy döntött, hogy az egyetlen lehetősége az, hogy úgy megy be dolgozni, mintha mi sem történt volna.
Úgy látszik, a japán admirális megnyugodott, mert csak fintorogva nézett Litchfieldre.
Mint láthatod, az aggodalmaid alapos elemzése néha még az életedet is megmentheti.
Ha eldöntötted, hogyan kezeld az aggodalmaidat, cselekedj, és soha ne nézz vissza.
Hoztál már valaha döntést az életben, csak azért, hogy utána állandóan megkérdőjelezd? Ez a tendencia nagyon gyakori az emberekben; állandóan azon gondolkodunk, vajon helyesen cselekedtünk-e, és nem lenne-e még időnk más utat választani.
Bár ez a tendencia gyakori, nagyon káros is lehet, amikor megpróbáljuk megtalálni a módját annak, hogyan kezeljük az aggodalmainkat.
Amikor megpróbálod eldönteni, hogyan oldj meg egy aggasztó kérdést, természetesen a tények elemzésével kell kezdened. De ha ez az elemzés befejeződött, és kiválasztott egy cselekvési irányt, nem szabad visszatérnie az elemzési fázisba.
Ne feledje: a döntését már meghozta, ezért határozottan cselekedjen, és utasítsa el az ezzel kapcsolatos minden aggodalmát. Egy pillanatra se álljon meg, hogy tétovázzon, hogy átgondolja vagy visszamenjen a lépéseihez. A legkisebb kétség is kétségek láncreakciójához vezethet, ami felborítja az összes elemzést és munkát, amit már az aggodalmaid kezelésébe fektettél.
Ha egyszer már kiválasztott egy cselekvési irányt, ragaszkodjon hozzá, és soha ne tántorodjon el. Ellenkező esetben újra a kiindulóponton találja magát.
Élj a mának: a tegnap és a holnap aggodalmait hagyd ki a fejedből.
Előfordult már, hogy egy éjszakát forgolódva töltöttél, és valami olyan dolgon töprengtél, ami a múltban történt, vagy ami a jövőben történhet? Ha igen, akkor nem vagy egyedül – a legtöbb embernek volt már ilyen. De milyen céllal?
A múlton vagy a jövőn való aggodalmaskodás értelmetlen. Stephen Leacock író találóan írta le ezt az abszurditást egy olyan gyermek leírásával, aki arról beszél, hogy “majd ha nagyfiú leszek”. Aztán amikor a gyerek nagyfiú lesz, azt mondja: “Amikor felnövök”. Felnőttként azt mondja: “Amikor megnősülök”. Házas emberként pedig azt gondolja: “Amikor nyugdíjba mehetek”. De amikor már visszavonult, és visszatekint a megtett útra, hidegséget fog érezni, és rájön, hogy mindent elszalasztott, és már túl késő.
Ezért, hogy elkerülje ezt a szomorú sorsot, csak a jelenben kell élnie.
Ahogy egy hajónak is vannak különböző vízzáró rekeszei, úgy neked is szükséged van “napzáró rekeszekre” – arra, hogy figyelmedet a jelenre korlátozd, és megvédd magad a múlton való haszontalan merengéstől vagy a jövővel kapcsolatos spekulációktól. A szabály egyszerű: bármi is történt a múltban, vagy történhet a jövőben, az nem zavarhatja a mát.
Természetesen a jövőre továbbra is lehet és kell tervezni és felkészülni, de gyakran nincs sok értelme aggódni miatta. A jövőre való felkészülés legjobb módja az, ha a jelen pillanatban a lehető legjobbat teszed az életedben és a munkádban.
Egy példa arra, akinek hasznára vált ez a tanács, egy özvegyasszony, aki a gyász és a magány miatt öngyilkosság közeli állapotban volt. Egyik nap egy cikket olvasva belebotlott az idézetbe: “Egy bölcs ember számára minden nap egy új élet.” E szavakon felbuzdulva az özvegy ezután minden reggel ismételgette magában, és végül sikerre és boldogságra lelt az életében.
A tegnap halott, a holnap pedig meg sem született – ne aggódj hát miattuk. Ehelyett csak arra koncentrálj, amit ma megtehetsz.
Amikor bajba kerülsz, fogadd el a legrosszabb forgatókönyvet, majd onnan próbálj meg javítani.
Amikor egy Earl P. Haney nevű férfi megtudta, hogy nyombélfekélye van, a kilátások borúsak voltak: az orvosok azt mondták neki, hogy pihennie kell, és figyelnie kell arra, hogy mit eszik, de mindazonáltal valószínű, hogy hamarosan meghal. Haney válaszul valami látványosat tett: elfogadta a sorsát.
Ez az egyszerű gondolat az alapja annak a varázslatos háromlépéses megközelítésnek, amellyel abbahagyhatjuk az aggódást.
Ha aggódsz valami miatt, először kérdezd meg magadtól: “Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?”
Határozza meg az abszolút legrosszabb forgatókönyvet. Elveszítheted a munkádat? Börtönbe kerülsz? Meghalhatsz? Haney úgy gondolta, hogy csak egy lassú, hosszan tartó halál vár rá.
Ezután fogadja el ezt a legrosszabb forgatókönyvet. Tegyük fel egy pillanatra, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni. A legvalószínűbb, hogy a legrosszabb forgatókönyv nem is olyan rossz, és elképzelhető, hogy még ki is tudsz belőle lábalni. Ha például elveszíti a munkáját, még mindig találhat egy másikat. Ha egyszer elfogadja ezt a legrosszabb forgatókönyvet, valószínűleg sokkal nyugodtabb lesz.
Haney számára természetesen a legrosszabb forgatókönyv borzalmas volt. De elfogadta, és felkészült rá; még koporsót is vásárolt, hogy a testét elszállíthassák ebbe a nebraskai családi sírhelyre.
Végezetül, fordítson erőfeszítéseket arra, hogy javítson a legrosszabb forgatókönyvön. Haney úgy döntött, hogy ha már úgyis meg fog halni, akkor akár a legtöbbet is kihozhatja belőle. Az orvosok tiltakozása ellenére úgy döntött, hogy körbeutazza a világot (a koporsójával együtt!). Koktélokat ivott és furcsa bennszülött ételeket evett; elviselte a monszunt és a tájfunt; dalokat énekelt és barátokat szerzett. Mire hazatért, teljesen elfelejtette a fekélyét, és azonnal eladta a koporsót a temetkezési vállalkozónak. Azóta egy napig sem volt beteg!
Ne lovald be magad a reménytelen helyzetekbe vagy sérelmekbe: szabj magadnak egy határt, amely után már nem aggódsz miattuk.
A legtöbb embernek megvan az a szerencsétlen képessége, hogy végtelenül bosszankodik és stresszel minden negatív élményen, amivel találkozik, holott valójában jobban tenné, ha egyszerűen elsétálna előlük. Az aggodalmaskodás értelmetlen – ha engedünk neki, akkor hagyjuk, hogy a szerencsétlenségek szörnyű árat fizessenek a boldogságunknak.
Hogyan kerülhetjük el tehát a szerencsétlenségek miatti bosszankodást? Az egyik meglepő megoldás egy híres tőzsdei kereskedő által tanított, jól ismert stratégiában rejlik: a “stop-loss” megbízásban.
A stop-loss megbízás azt jelenti, hogy a részvényeket egy bizonyos áron megvásároljuk, majd megfigyeljük az árfolyamuk alakulását. Ha a dolgok rosszul alakulnak, és a részvények árfolyama elér egy bizonyos pontot, mondjuk 10 százalékkal a vételi ár alatt, akkor azonnal eladják őket. Ez megakadályozza a veszteség további növekedését, innen a név.
Az egyik személy, akinek valószínűleg jót tett volna, ha stop-loss parancsot alkalmaz az életében, az orosz irodalmi óriás, Leo Tolsztoj volt. Tolsztoj 50 éven át élt egy puszta pokolbeli házasságban, ahol mindkét fél kizárólag a másikra hárította a felelősséget. Miért nem mondta egyszerűen azt, hogy “Elég volt!”, és állította le a veszteségeket, amelyeket a házasságban való sínylődéssel okozott?
A stop-loss parancs a sérelmekre is alkalmazható. Egyszerűen nem ésszerű a saját idejét és energiáját arra fordítani, hogy valakire személyesen nehezteljen. Abraham Lincoln például azt mondta, hogy soha nem érezte úgy, hogy bármi haszna származna a veszekedésből, és azonnal megbocsátott azoknak, akik megtámadták, amint abbahagyták.
Úgyhogy innentől kezdve állítson le olyan dolgokat, amelyek stresszt és bánatot okoznak önnek.
Légy boldogabb azáltal, hogy az élet pozitívumaira koncentrálsz, és boldogan viselkedsz.
A legtöbb ember azt mondaná, hogy az érzelmei befolyásolják a gondolkodását és a viselkedését. Valójában azonban, ahogy William James pszichológus mondta, ezek kéz a kézben járnak. Ez azt jelenti, hogy bár közvetlenül nem tudjuk befolyásolni azt, hogy mit érzünk, közvetve befolyásolhatjuk azt azon keresztül, ahogyan gondolkodunk és cselekszünk.
Az egyik módja annak, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, ha boldogabban cselekszünk. Ha szomorúnak vagy levertnek érzed magad, vágj egy széles vigyort az arcodra, és fütyülj egy vidám dallamot. Lehetetlen lesz elszomorodni, ha vidáman viselkedsz.
De nem feltétlenül kell külsőleg boldognak mutatkoznia; a boldogabbnak érzés alternatív (és kiegészítő) módja az, hogy egyszerűen boldogabb gondolatokat gondoljon. A Római Birodalmat uraló nagy filozófus, Marcus Aurelius találóan foglalta össze: “Az életünk az, amivé a gondolataink alakítják”.
Ha boldog gondolatokat gondolsz, valószínűleg boldogabbnak is fogod érezni magad. Ezért ne töprengjen a negatív dolgokon; csak a pozitív dolgokra koncentráljon.
Gondoljunk csak arra a nőre, akinek a Mojave-sivatagba kellett költöznie, mert a férje katonai kiképzőtábora ott volt. Eleinte utálta: elviselhetetlenül meleg volt, csak angolul nem beszélő mexikóiak és indiánok voltak a környéken, és mindenhol homok volt. De aztán az apja azt mondta neki, hogy koncentráljon a pozitívumokra, és így is tett. Kezdte megszeretni a sivatagot – a Joshua-fákat, a naplementéket, a bennszülötteket.
Legközelebb, amikor szomorúnak érzed magad, próbálj meg boldogan gondolkodni és viselkedni – lehet, hogy sikerülni fog. És ha mégsem, akkor legalább a gondolataidat a negatívumoktól távolabbra összpontosítod.
Ne várj hálát; adj az adás öröméért.
Gondolj vissza arra, amikor legutóbb szívességet tettél valakinek. Hálásak voltak érte? Ha nem, nem érezted magad kissé sértettnek és frusztráltnak? Amikor kedvességeket teszünk, gyakran hálaadásra számítva tesszük ezt.
De ha ilyen elvárásokat táplálunk, valószínűleg csalódni fogunk. Az emberek hajlamosak meggondolatlanok és hálátlanok lenni – ez az emberi természet, és ezen nem tudsz változtatni.
Egy ember, aki ezt jól tudta, Marcus Aurelius római császár volt, aki egy napon azt írta a naplójába, hogy “… önző, egoista, hálátlan emberekkel fog találkozni. De nem fogok meglepődni vagy megzavarodni, mert nem tudnék elképzelni egy világot ilyen emberek nélkül”.
Egy másik személy, aki jól ismerte az emberek veleszületett önzését, Samuel Leibowitz ügyvéd volt. Leibowitz pályafutása során 78 embert mentett meg a villamosszéktől. Találja ki, hányan mondtak neki köszönetet? Egyik sem.
Szóval ne várjunk hálát, ha kedvesek vagyunk valakivel. Ehelyett szerezz örömet magadnak a cselekedetből. Ez boldogabbá tesz és örömet okoz, még akkor is, ha a másik nem értékeli a tettet.
Végül ne feledje, hogy a hálát ápolni kell. Ez azt jelenti, hogy ha a gyermekeid hálátlanok, az a te hibád. Meg kell tanítanod őket arra, hogy hálásak legyenek a kapott dolgokért.
Ne irigyelj vagy utánozz másokat; légy önmagad.
Gratulálok, te egyedi vagy. Senki más nem hasonlít hozzád, és nem is lesz soha senki más a földön.
A génjeid teljesen egyediek. Még ha valakinek ugyanazok a szülei lennének is, mint neked, akkor is egy a 300 000 milliárdhoz a valószínűsége annak, hogy születik egy veled azonos személy.
Ennek a csodálatos ténynek ellenére sokan vágyunk arra, hogy valaki más legyünk; valamiért meg vagyunk győződve arról, hogy a kerítés másik oldalán zöldebb a fű. De így élni az életünket értelmetlen. Sokkal jobb, ha elfogadod az egyediségedet, és jól érzed magad azzal, aki vagy.
Valójában nagy kockázatot rejt magában, ha valaki más akarsz lenni: ha nem fogadod el magad és nem fogadod el az egyediségedet, számos pszichés betegséget válthatsz ki. Senki sem olyan szerencsétlen, mint az, aki valaki másra vágyik.
Az ilyen vágyakozás nem csak valószínű, hogy nyomorúsághoz vezet, de hatalmas potenciálpazarlás is. William James pszichológus szerint azok az emberek, akik nem találták meg önmagukat, a potenciáljuknak körülbelül csak 10 százalékát használják ki. Logikus tehát, hogy ennek a potenciálnak egyetlen atomját sem szabad arra pazarolnunk, hogy valaki másnak próbáljunk lenni.
Az egyik ember, aki megtanulta ezt az értékes leckét, Edith Allred volt. A gyermekkori traumák miatt Allred nagyon ideges és bizonytalan volt önmagával kapcsolatban – ezeket az érzéseket csak fokozta, hogy a férje családja rendkívül magabiztos volt. Hozzájuk képest ő kudarcosnak érezte magát. Ahogy telt az idő, Allred az öngyilkosságot kezdte fontolgatni.
Mi mentette meg? Egy nap az anyósa mellékesen elárulta, hogy arra tanította a gyerekeit, hogy mindig önmaguk legyenek, bármi történjék is. Allred felbuzdulva azon kezdett el gondolkodni, hogy ki ő maga, és nem azon, hogy hogyan próbáljon meg olyan lenni, mint mások. Ma már boldogabb és magabiztosabb, mint valaha is gondolta volna.
Az emberek azokat kritizálják, akiket irigyelnek; gondolj az ellened irányuló kritikákra úgy, mint álcázott bókokra.
Gondolkodott már azon, hogy a politikusok és a hírességek miért vonzzák olyan aljas nyilvános kritikákat? Az ok nagyon egyszerű: az emberek közönséges elégtételt vesznek azon, hogy tönkreteszik azokat, akik náluk sokkal teljesebbek. Hogy miért?
Az irigyeltek becsmérlése alapvető emberi tendencia. Azért tesszük ezt, mert ettől fontosabbnak érezzük magunkat az összehasonlításban.
Ennek a hajlamnak egyik szélsőséges példája egy maró levél, amelyet a szerző egy megkeseredett és rosszindulatú nőtől kapott. A nő vitrioljának célpontja? Nem más, mint William Booth, az Üdvhadsereg alapítója, akit a nő csalóként és sikkasztóként vádolt. Nyilvánvaló, hogy a nőnek némi örömet okozott, hogy megpróbált befeketíteni egy ilyen közismert személyiséget.
Mivel az emberek annyira hajlamosak kritizálni azokat, akiket csodálnak és irigyelnek, az ilyen kritikákat nem sértésnek, hanem bóknak kell vennie. Ahogy a mondás tartja: “Senki sem rúg bele egy döglött kutyába”. Más szóval, ha kritizálnak, az gyakran azt jelenti, hogy valami figyelemre méltó dolgot értél el. Sőt, ha ezen a gondolatmenetet folytatjuk, arra a következtetésre juthatunk, hogy minél többet kritizálnak, annál befolyásosabb és fontosabb személyiség lehetsz.
Tehát legközelebb, amikor kritizálnak, ne hagyd, hogy ez elkeserítsen. Fogadd bóknak!
Tanulj meg lazítani és pihenni, mielőtt elfáradnál.
Észrevetted már, hogy egy nehéz, fárasztó nap után hajlamosabb vagy komorabb lenni, mint ebédidőben? A legtöbb ember azt feltételezné, hogy a sok szellemi munka az irodában kimerítette őket.
De ezek az emberek tévednének – a szellemi munka önmagában nem fáraszt el. A tudósok felfedezték, hogy a szellemi munka önmagában még tizenkét óra után sem fárasztja ki az agyat.
Mi áll tehát a kimerültség hátterében? A pszichiáterek egyetértenek abban, hogy az érzelmek a fáradtság leggyakoribb okai. Nem a pozitív érzelmek, mint az öröm és az elégedettség, hanem a negatívak, mint az unalom, a szorongás és a meg nem becsülés érzése.
A pszichiáterek azonban azt is megállapították, hogy ez fordítva is működik – a fáradtság több aggodalmat és negatív érzelmet szül.
Világosnak kell lennie tehát, hogy rendszeresen pihennünk és pihennünk kell, mielőtt fáradtnak éreznénk magunkat. Ellenkező esetben az aggodalmak és a fáradtság egymásra halmozódnak. Képtelenség aggódni, ha kipihent vagy, és a rendszeres pihenés segít megőrizni a hatékony munkavégzés képességét.
Gondoljunk csak Frederick Taylorra, aki a Bethlehem Steel-nél dolgozott, ahol az volt a célja, hogy növelje azt a sebességet, amellyel a munkások az acélt tehervagonokra tudják rakodni.
Mit gondol, mit tett ennek a célnak az elérése érdekében?
Némileg ellentmondásos módon arra utasította azt a munkást, akivel kísérletezett, hogy többet pihenjen, mint a többi munkás: Minden órából 36 percet. Az eredmény?
A szóban forgó munkás majdnem négyszer annyi acélt tudott megrakodni, mint a kollégái, akik nem takarékoskodtak az erejükkel azáltal, hogy ilyen szervezett módon pihentek, hanem csak akkor tették ezt, amikor elfáradtak.
A pszichiáterek és Taylor úr tanulsága nem is lehetne egyszerűbb: pihenj és lazíts, mielőtt elfáradsz, és az aggodalmaid nagymértékben csökkennek.
Élvezd a munkádat, és negligáld a stresszt azzal, hogy szervezett vagy.
Kevés nagyobb nyomorúság forrása van az életben, mint az, hogy nap mint nap egy olyan munkahelyen kell dolgoznod, amit megvetsz.
Az, hogy sikeres legyél a munkádban, attól függ, hogy jól érzed-e magad munka közben. Thomas Edison, aki 18 órás munkával alakította át az ipari Amerikát, híres mondása volt: “Soha életemben nem dolgoztam egy napot sem. Az egész csak szórakozás volt.”
Értelemszerűen tehát nem szabad olyan munkát választanod, amit utálsz, vagy akár csak nem szeretsz csinálni.
Ha például a szüleid a családi vállalkozásba nyomulnak, ami téged nem érdekel, mindenképpen alaposan fontold meg a tanácsukat. Valószínűleg nekik sokkal több tapasztalatuk van, mint neked, de végső soron neked kell eldöntened, hogy milyen munka tesz téged boldoggá.
Phil Johnson édesapjának volt egy mosodája, és abban reménykedett, hogy a fia az üzletben fog dolgozni, és végül átveszi azt. De Phil nem érdeklődött iránta, inkább a szerelői munkát választotta. Míg az apját sokkolta a döntés, addig Phil maga boldog volt, hiszen gépekkel dolgozhatott, ami lenyűgözte. Később éppen ez az érdeklődés juttatta őt a Boeing vállalat elnöki székébe.
De tegyük fel, hogy már van munkája – hogyan teheti azt élvezetesebbé és gondtalanabbá? Az egyik módja, hogy rendezett maradjon: egy megválaszolatlan levelekkel és feljegyzésekkel teli íróasztal biztosan aggodalmakat szül.
Vegyük például egy chicagói cégvezető történetét, aki annyira ideges és aggódó volt, hogy orvos segítségét kérte. A konzultáció során észrevette, hogy valahányszor az orvost valaki megzavarta egy aprósággal, például tanácsot kért egy jelentéktelen kérdéssel kapcsolatban, az orvos ahelyett, hogy elhalasztotta volna, azonnal foglalkozott vele. Az ügyvezető kíváncsian kezdte el ugyanezt tenni, és hat héten belül jól lett!
Összefoglaló
A könyv legfontosabb üzenete:
Az aggodalmaskodás káros lehet a fizikai és mentális egészségre, ezért meg kell találni a módját, hogyan lehet kezelni az aggodalmakat. Egyszerű módszer, ha tényeket szerzel arról, ami miatt aggódsz, választasz egy cselekvési irányt, és soha többé nem nézel vissza. Ahhoz, hogy ne aggódj mások tettei miatt, ne várj hálát a kedvességedért, ne tarts haragot, és értsd meg, hogy mások azért kritizálhatnak, mert irigyek a sikeredre.
Megvalósítható tanácsok:
Tegyen stop-loss parancsot az aggodalmára.
Ha legközelebb kellemetlen eseményt tapasztalsz, például összeveszel egy barátoddal, alkalmazd a stop-loss stratégiát: engedd meg magadnak, hogy egy bizonyos ideig, például néhány óráig átgondold az eseményt, de aztán, ha még mindig nem tudod megoldani, egyszerűen lépj el tőle. Ennél tovább nem érdemes rágódni rajta.
Fogadd el és javíts a legrosszabb forgatókönyvön.
Amikor azon kapod magad, hogy aggódsz valami miatt, ahelyett, hogy elkerülnéd, hogy a legrosszabb forgatókönyvre gondolj, határozd meg azt. Gondolkodjon el azon, hogy valójában mi a valódi, abszolút legrosszabb forgatókönyv. Valószínűleg nem katasztrofális. Mégis, fogadja el a forgatókönyvet, és kezdjen el dolgozni azon, hogy javítson rajta.
Lazítson, mielőtt elfáradna.
Amikor legközelebb valamin dolgozik, vegye célul, hogy pihenő- és relaxációs szüneteket tartson, mielőtt elfáradna. Ez nagymértékben növeli a termelékenységét, és csökkenti az aggodalmait.
Elindult a Business Flow internetes piactere minden vállalkozónak. Kiváló hely vevőket szerezni, kapcsolatokat építeni és rengeteg tudáshoz hozzájutni.