Talán ez az egyik legjobb modern könyv amit a szokásaink átalakításáról írtak. Mivel a szokások határozzák meg életünk minőségét, az egy kulcs könyv.
Ha szeretnéd az életedet újra a helyes útra terelni, akkor az Atomi szokások egyszerű keretet kínál ahhoz, hogy minden nap javítsd az életed. James Clear, a szokások kialakításának egyik vezető szakértője a világon olyan stratégiákat tár fel, amelyek segítenek a jó szokások kialakításában és a rossz szokások megtörésében. Azt is megtanulod majd felismerni, hogy a mindennapi apró szokások milyen hihetetlen hatással lehetnek az életedre és a jövődre. Ha úgy találod, hogy nehezen változtatod meg a szokásaidat, akkor nem veled, hanem a rendszereddel van a baj. Az agyad ugyanis arra van beprogramozva, hogy olyan tevékenységeket végezz, amelyek egyszerre könnyűek és azonnali kielégülést nyújtanak. Szerencsére James Clear egy bevált rendszert kínál, amely segít megváltoztatni a szokásaidat, és új magasságokba emelni az életedet. A könyv segítségével megtanulhatod, hogyan szakíts időt az új szokásokra, hogyan győzd le a motiváció és az akaraterő hiányát, hogyan alakítsd ki a környezetedet úgy, hogy könnyebbé tedd a sikert, és megtudhatod, hogyan segíthet a sikerben a szokásaid nyomon követése és egy elszámoltatható partner keresése.
- FEJEZET: MIÉRT JELENTENEK NAGY VÁLTOZÁST A KIS SZOKÁSOK
Amikor a sikerről van szó, sokan rossz dologra összpontosítanak. A végcélra összpontosítanak, szemben az odáig vezető úttal, és azt hiszik, hogy a nagy döntések juttatják el őket a végcélhoz. Ez azonban nem is állhatna távolabb az igazságtól. Valójában napi egy százalékos fejlődés azt jelenti, hogy harminchétszer jobb leszel, mint voltál, de ha naponta egy százalékot romlasz, akkor majdnem nullára fogsz visszaesni. Más szóval, az apró szokások számítanak, és ezek teszik a legnagyobb különbséget.
Például egy Los Angelesből New Yorkba tartó repülőgépnek egy bizonyos fokú irányra van szüksége ahhoz, hogy elérje a célállomást. Képzeljük el, ha a pilóta csak 3,5 fokkal dél felé módosítaná az irányt. Ez az átlagos megfigyelő számára semmiségnek tűnhet, a kiigazítás olyan kicsi, hogy sokan észre sem vennék. Persze leszálláskor az utasok nagy különbséget vennének észre. Ez a kis pályamódosítás megváltoztatná a végső célállomásukat New Yorkról Washington D.C.-re.
Általában nem vesszük észre az apró változásokat, mert a hatás nem látszik azonnal. Lehet, hogy a hatás hónapokig, vagy akár évekig nem látszik, de az eredmények óriásiak lehetnek. Például egy szelet pizza elfogyasztása biztosan nem tesz egészségtelenné; ha azonban minden este vacsorára eszik egy szelet pizzát, akkor egy év alatt valószínűleg változást fog tapasztalni a testsúlyában. Hasonlóképpen, attól, hogy egyik nap 30 perces jógaórára jársz, nem leszel azonnal formában. Ehelyett a kis szokások idővel jelentős eredményeket hoznak.
Az eredmények az életben a szokások mércéje. Egy személy nettó értéke egyszerűen a pénzügyi szokásainak a mértéke, hasonlóképpen, egy személy egészsége a napi táplálkozási és edzési szokásainak a mértéke. Az idő felnagyítja a siker és a kudarc közötti távolságot, ezért a napi döntéseinknek nagyobb hatása van, mint azt gondolnánk. Ha meg akarod jósolni, hogy hová fogsz jutni az életben, akkor egyszerűen kövesd a napi döntéseid görbéjét. A rossz szokások ugyanolyan könnyen befolyásolhatnak bennünket, mint ahogy egy jó szokás felépíthet minket, ezért fontos megértenünk, hogyan alakíthatjuk előnyünkre a napi szokásainkat. A kulcs az, hogy apró változtatásokat hajtsunk végre a viselkedésünkön, amelyek ha újra és újra megismétlődnek, olyan szokásokká válnak, amelyek nagy eredményekhez vezetnek.
- FEJEZET: HOGYAN ALAKULNAK KI A SZOKÁSOK
Hányszor kezdesz el egy jó szokást, például a testmozgást vagy a meditációt, hogy aztán néhány nap vagy hét múlva rájössz, hogy az csak egy igazi nyűg lett belőle? A szokások megváltoztatása azért jelent kihívást, mert sokan rossz úton próbálnak változtatni rajtuk, vagy rossz dolgokon próbálnak változtatni. Ahhoz, hogy megváltoztassuk a szokásainkat, először is meg kell értenünk, hogyan alakulnak ki a szokások. A szokások kialakulásának folyamata négy lépésre osztható: jelző, sóvárgás, válasz és jutalmazás.
Gondoljon arra, hogy mit tesz, amikor először száll be az autójába. Valószínűleg beteszi a kulcsot, bekapcsolja a biztonsági övet, ellenőrzi a tükröket, majd elindul az útjára. Nem is gondolkodik a folyamaton, csak csinálja. Ez egy olyan szokás, amelyet már annyiszor ismételtél, hogy ösztönössé vált, és automatikusan történik. Hogyan alakulnak ki a szokások? A szokások a cselekvésre való késztetéssel vagy kiváltó okkal kezdődnek. Például az autóba való beszállás egy olyan cselekvésre késztet, amely elvisz az egyik úti céljától a másikig. A második lépés az állapotváltozás utáni vágy, ebben az esetben az, hogy el akarsz menni valahová. A válaszod az, hogy sebességbe teszed az autót és elindulsz. Az utolsó lépés a jutalom, a megkönnyebbülés vagy a kényelem érzése, amely abból fakad, hogy biztonságosan megérkeztél a célodhoz.
Ez a szokáshurok számos olyan szokásra alkalmazható, amelyet naponta végzel. Például a reggeli fogmosás. A jelzője lehet a reggeli elfogyasztása vagy a kávéivás, ami kiváltja a vágyat, hogy frissnek és tisztának érezze magát. A válaszod az, hogy a fürdőszobai mosdóhoz mész, és előkészíted a fogkefédet. A jutalmad a frissnek érzett száj, amely készen áll arra, hogy nekivágj a napnak.
A jelszó mindig vágyat vált ki, ami motiválja a választ. Ezután jutalomban részesül, ami kielégíti a vágyat, és összekapcsolódik a jelszóval. Viselkedésünket egy adott probléma megoldásának vágya vezérli, ami a szokáshurok jelző és sóvárgás fázisának része. Például a problémás fázisba tartozhat a telefonunk új szöveges üzenettel való zümmögése. A vágy az, hogy meg akarja ismerni az üzenet tartalmát. Ezután következik a megoldási fázis. Ön úgy reagál, hogy megragadja és feloldja a telefonját. A jutalom az üzenet elolvasására irányuló vágy kielégítése.
Természetesen ezek a szokások nem olyan rosszak, azonban amikor egészségtelen vagy rossz szokásokat veszünk fel, évekkel később látjuk a hatását, és a szokásokat nehezebb lesz megtörni. Ezért fontos, hogy megértsük a szokáshurkot, hogy megtanulhassuk, hogyan cseréljük le a jeleket, a sóvárgást, a válaszokat és a jutalmakat, hogy jobb szokásokat hozzunk létre. Lássuk, hogyan kezdheti el a jobb szokások kialakítását.
- FEJEZET: TEGYÜK NYILVÁNVALÓVÁ
Amikor olyan jelzésekről van szó, mint a telefonunk zümmögése vagy a kávéivás, arra ösztönöznek minket, hogy ellenőrizzük az üzeneteinket vagy mossunk fogat. De ha megértjük, hogyan befolyásolhatják cselekedeteinket bizonyos ingerek, megtanulhatjuk, hogyan manipulálhatjuk a jeleket, hogy jobb szokásokat vezessünk be.
Anne Thorndike, a bostoni Massachusetts General Hospital alapellátó orvosa például úgy vélte, hogy a kórház több ezer dolgozójának és látogatójának étkezési szokásait egyszerűen a környezetük manipulálásával javítani tudja. Úgy döntött, hogy a pénztárgép melletti hűtőszekrényekben az üdítőket palackozott vízzel helyettesíti. De nem állt meg itt, az egész büfében palackozott vizet helyezett el minden ivóállomáson. Három hónap alatt az eladott palackozott víz mennyisége 25,8 százalékkal nőtt, míg az üdítő eladása 11,4 százalékkal csökkent. Az egyszerű változtatásokkal az emberek egészségesebb döntéseket hoztak, mivel a vízivásra való felhívás sokkal inkább elterjedt, mint az üdítőitaloké.
Tudja, az emberek legerősebb érzékszervi képessége a látásunk. Az emberi szervezetben közel tizenegymillió érzékelő receptor található, és csak a látásra közel tízmillió van belőlük. Más szóval, a vizuális jelzések a viselkedések egyik legnagyobb motivációs tényezői közé tartoznak. Ezért egy kis változás abban, amit látunk, nagy változást eredményezhet abban, amit teszünk. Szerencsére a környezetünket a saját előnyünkre alakíthatjuk. De hogyan?
Tegyük fel, hogy szeretnénk kialakítani a gitározás gyakorlásának szokását. Sokkal kisebb valószínűséggel fogsz gyakorolni, ha a gitárodat a szekrényedben egy dobozba zárva tartod. Ehelyett helyezd el a gitárodat egy jól látható helyre, például a szoba közepére. Ha egészségesebben szeretne étkezni, tegye a rágcsálnivalókat a pultra, jól látható helyre, ahelyett, hogy valahol a kamrában rejtőzködne. Szeretne többet edzeni? Egyszerűen tedd ki az edzőruhádat és a tornacipődet előző este, hogy amikor felébredsz, jól láthasd őket!
A vizuális jelzések létrehozása ráirányíthatja a figyelmet a kívánt szokásra. Ezenkívül a megvalósítási szándékok gyakorlásával is létrehozhatja a kívánt jeleket. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy előre tervet készítesz arról, hogy mikor, hol és hogyan fogsz valamit megvalósítani. Ha tervet készítesz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a szokásaidhoz. Például egy, az Egyesült Államokban szavazók körében végzett tanulmány megállapította, hogy azok a polgárok, akiket megkérdeztek: “Mikor fog szavazni?” és “Hogyan fog eljutni a szavazóhelyiségbe?”, sokkal nagyobb valószínűséggel mentek el szavazni, mint azok, akiket egyszerűen csak megkérdeztek, hogy elmennek-e szavazni.
Tehát ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy gyakrabban fogsz mozogni, inkább állíts fel egy tervet, és mondd azt, hogy “Hétfőn, szerdán és pénteken munka után elmegyek spinning órára”, majd csomagolj magadnak egy táskát, amit magaddal viszel a munkahelyedre, és hagyd az autód első ülésén, hogy jól látható helyen legyen!
- FEJEZET: TEDD VONZÓVÁ
Nap mint nap reklámokkal bombáznak minket, amelyek célja, hogy vonzóbbá tegyék a ruhákat, az élelmiszereket, a háztartási cikkeket, bármit. A társadalom tele van a valóság erősen manipulált változataival, mivel a fényképeket ideális megvilágítással, photoshopolt szerkesztésekkel és eltúlzott tulajdonságokkal állítjuk össze, hogy a termékeket vonzóbbá és vonzóbbá tegyük a fogyasztók számára. Ugyanez alkalmazható a szokásainkra is. Minél vonzóbb valami, annál valószínűbb, hogy azt szokássá tesszük.
Tudja, amikor valami élvezetes dolgot csinálunk, például eszünk vagy szexelünk, az agyunkban egy dopamin nevű hormon szabadul fel, amitől jól érezzük magunkat. De nem kell ténylegesen elvégeznünk ezeket a tevékenységeket, az agyunk akkor is dopamint szabadít fel, amikor előre látjuk ezeket az élvezetes tevékenységeket. ez egyszerűen az agyunk arra ösztönöz minket, hogy részt vegyünk egy bizonyos tevékenységben, és a jó érzéssel jutalmaz minket. Emlékszik, hogy gyermekként milyen izgatottan érezte a karácsony reggelét? Ez azért van, mert a gyerekek előre várják az ajándékok átvételét és a Mikulás látogatását, az agyuk dopamint szabadít fel, amely a karácsonyt a jó érzéssel társítja.
Természetesen néhány tevékenység, amely jó érzést kelt bennünk, nem feltétlenül tesz jót nekünk. Az emberek például könnyen a szex, a drogok és az ételek rabjává válnak, amelyek mindegyike jó érzést kelt bennük a tevékenységet megelőző és a tevékenység közbeni pillanatokban. Ezek a függőségek azonban hatással lehetnek az egészségünkre és a kapcsolatainkra. Ezért fontos, hogy a tudásunkat előnyünkre fordítsuk, amikor jó, egészséges szokások kialakításáról van szó. Ha olyasmit teszünk szokássá, amit várunk, akkor nagyobb valószínűséggel fogjuk betartani.
Ennek egyik módja a kísértéskötés. A kísértéskötés célja, hogy vonzóbbá tegye a szokásokat, akkor működik, ha egy olyan cselekvést, amit meg akarunk tenni, összekapcsolunk egy olyan cselekvéssel, amit meg kell tennünk. Ronan Byrne, egy írországi mérnökhallgató például úgy döntött, hogy többet kell mozognia, de nem akart többet mozogni. Ez a probléma sokunknak ismerős lehet. Valami más, amivel valószínűleg azonosulni tudunk, az a tény, hogy Ronan szívesen nézte a Netflixet. A megoldása? Vett egy edzőbiciklit, és csatlakoztatta a laptopjához; azonban nem akart egyszerűen Netflixet nézni tekerés közben. Ehelyett írt egy kódot, amely csak akkor engedte lejátszani a Netflixet, ha egy bizonyos sebességgel tekert. Végül átalakított egy olyan tevékenységet, amit utált, és összekapcsolta egy olyannal, amit szeretett!
Bár Ronan rendelkezett azzal a tudással, hogy meghekkeljen egy edzőbiciklit, és olyan kódot írjon, amely segít neki a kísértések lekötésében, nem kell mérnöknek lenned ahhoz, hogy ezt a tippet a saját szokásaidra is alkalmazd. Egyszerűen csak töltsd le a kedvenc műsoraidat, hogy a futópadon nézhesd őket, vagy jutalmazd meg magad egy félórás Netflixszel, miután elértél néhány munkacélt, mindkettő mód arra, hogy vonzóbbá tedd a szokásaidat.
- FEJEZET: KÖNNYÍTSÜK MEG A DOLGUNKAT
Jerry Uselmann, a Floridai Egyetem professzora a fotós hallgatóinak a félév végén beadandó projektet adott feladatul. Kezdetnek két csoportra osztotta a hallgatókat. Az első csoportnak azt mondta, hogy az osztályzatuk a beküldött fotók mennyiségétől függ. Például száz fotóért ötöst kaptak, kilencvenért négyest, nyolcvanért hármast, és így tovább. A második csoportot viszont csak egyetlen fotó minősége alapján osztályozták. Ön szerint melyik csoport érdemelte ki a jobb jegyet a félév végén? A mennyiségi csoport. De miért? Tudja, a mennyiségi csoport több száz fotó elkészítése során tudta csiszolni a képességeiket, míg a minőségi csoport azzal töltötte az idejét, hogy egyetlen fotó tökéletes legyen.
Ez a koncepció a szokásainkra is alkalmazható. Gyakran az emberek túlságosan is arra koncentrálnak, hogy kitalálják a legjobb megközelítést, ezért soha nem lépnek. Lehet, hogy kutatnak, terveznek és stratégiát alkotnak, de soha nem cselekszenek a kialakítani kívánt szokások szerint. Ezért bármilyen szokás elsajátításának kulcsa, hogy ne aggódjunk azon, hogy mennyi időbe telik egy új szokás kialakítása, hanem tegyük könnyedén és egyszerűen tegyük meg.
Emberként sokunkat az motivál, hogy azt tegyük, ami könnyű. Minél több energiát igényel egy szokás, annál kevésbé valószínű, hogy megismételjük. Persze egy nehéz szokás könnyűvé tétele lehetetlennek tűnhet, de számos tipp és trükk létezik arra, hogy még a legnehezebb szokásokat is könnyűvé tegyük! Például az a szokás, hogy ünnepi, születésnapi, részvétnyilvánító stb. kártyákat küldünk, szép szokás, de a boltba elmenni, kiválasztani egyet, megírni az üzenetet, és végül elküldeni a kártyát, nehézséget okoz, és kevésbé valószínű, hogy megtesszük. A szerző felesége azonban létrehozott egy hacket, amellyel a kártyaküldés szokása egy kicsit könnyebbé válik. Azzal, hogy a szerző és felesége nagy tételben vásárolja meg a kártyákat, és a házban tárolja őket, sokkal valószínűbb, hogy végigcsinálják a kártyaküldést. Megkönnyítették a folyamatot, nem kell többé a boltba menniük a kártyavásárlással járó fáradsággal.
Ezt az eszközt használhatja a rossz szokások leállítására is. Egy rossz szokást úgy lehet a legjobban megtörni, ha kivitelezhetetlenné tesszük. Ha például meg akarja törni azt a szokását, hogy a munkából hazatérve tévézik, akkor húzza ki a tévét, és vegye ki az elemeket a távirányítóból. Így sokkal kisebb valószínűséggel fogod magad megerőltetni a tévé bekapcsolásával, és az időd egy új, egészségesebb szokás kialakítására fordíthatod.
Egy másik módja annak, hogy megkönnyítsük a szokások kialakítását, a kétperces szabály. A szabály alapja, hogy kicsiben kezdjük, és a szokást könnyen kezdjük el. Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy tanulnod kell egy órára, kezdheted az alapokkal, és mondhatod magadnak, hogy “nyisd ki a jegyzeteimet”. Vagy talán azt akarod szokásoddá tenni, hogy munka után jógázol. Ahelyett, hogy azt mondanád: “Harminc percet kell jógáznom”, mondd magadnak: “Vedd elő a jógaszőnyegemet”. Azzal, hogy a szokást egyszerű lépésekre bontod, könnyebben kialakítod a szokást, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alakítasz ki hosszú távú szokásokat.
- FEJEZET: TEDD KIELÉGÍTŐVÉ
A hosszú távú szokás kialakításának utolsó lépése, hogy kielégítővé tedd. A sikeres vállalatok megértik ezt a koncepciót, és előnyükre használják. A fogkrémgyártók például nagy sikert arattak, amikor mentát adtak a termékeikhez. A menta lehetővé tette, hogy az emberek élvezzék a fogmosást, mert kielégítő, mentolos, friss érzést eredményezett. Ha egy élmény nem kielégítő, nem biztos, hogy megismétlik újra.
Az 1990-es években Stephen Luby a pakisztáni Karacsi egyik negyedében dolgozott közegészségügyi kutatóként. Az ott töltött idő alatt Luby 52 százalékos csökkenést ért el a helyi gyerekek körében a hasmenéses megbetegedések számában. Emellett a tüdőgyulladás aránya 48 százalékkal, a bőrfertőzéseké pedig 35 százalékkal csökkent. Hogyan érte el ezt? A jó szappan bevezetésével.
Ha Ön nyugatias társadalomban nőtt fel, akkor megérti a kézmosás, mint alapvető higiéniai készség fontosságát. Természetesen a pakisztáni környék lakói is megértették ezt, de nem sikerült kialakítaniuk a kézmosás egészséges szokását. Luby felismerte, hogy szükség van egy jó szappanra, amely a kézmosást kielégítő élménnyé teszi, ezért a Proctor and Gamble-lel együttműködve egy prémium kategóriás szappant vezetett be a környéken. Látszólag egyik napról a másikra a kézmosás kielégítővé vált! Az új szappan jól habzott és jó illatú volt, az emberek élvezték a kellemes élményt, és szokássá vált a kézmosás.
Míg a kézmosás vagy a fogmosás azonnali elégedettséggel jár, sok más szokás nem. Ezt nevezzük késleltetett jutalmazási környezetnek. Például minden nap elmegyünk dolgozni, de a jutalom, hogy megkapjuk a fizetésünket, lehet, hogy csak a hónap végén jön el. Hasonlóképpen, elkezdhetünk minden reggel edzőterembe járni, de a fogyás és a tónusos izmok jutalmát csak hetek vagy akár hónapok múlva fogjuk látni.
Másrészt az azonnali elégedettséget eredményező szokásoknak lehet, hogy késleltetett következményei lesznek. Ez az oka annak, hogy az emberek még mindig dohányoznak, amikor tudják, hogy a kockázatok az életükbe kerülhetnek. A rák következménye talán csak húsz év múlva következik be, de jelen pillanatban enyhíti a stresszt és kielégíti a nikotin utáni vágyat. E késleltetett következmények és késleltetett jutalmak miatt fontos, hogy a követni kívánt szokásokhoz azonnali kielégülést kapcsoljunk.
A szerző például mesél a barátairól, akik le akartak szokni az étterembe járás szokásáról, hogy egészségesebbek legyenek és több pénzt spóroljanak. Ennek érdekében nyitottak egy megtakarítási számlát, amelyet “Utazás Európába” névre kereszteltek, és minden alkalommal, amikor elkerülték az éttermi étkezést, 50 dollárt utaltak a számlára. Az, hogy látták, hogy a pénz a megtakarításukba kerül, azonnali elégedettséget okozott, így ez arra ösztönözte őket, hogy megtartsák ezt a szokást. A szokásukat kielégítővé tették, és végül hosszú távú jutalmat láttak, amikor elég pénzt takarítottak meg ahhoz, hogy lefoglalhassák az utazásukat.
- FEJEZET: A SZOKÁSKÖVETÉS FONTOSSÁGA
Egy rossz szokásról való leszokás vagy egy jó szokás bevezetése nehéz lehet. Bár elégedettséggel tölt el a fejlődés, néha ez az elégedettség késleltetve van, ami miatt felhagyunk ezekkel az egészséges szokásokkal. Ráadásul vágyunk a fejlődés vizuális bizonyítékára, amit nem mindig látunk, amikor olyan szokásokról szokunk le, mint a dohányzás. Szerencsére a szokáskövetés bevezetésével van mód a fejlődés vizuális mérésére.
A szokáskövetés egy egyszerű, de hatékony módszer annak biztosítására, hogy a helyes úton maradjunk. Ez a technika azonban nem újdonság. Valójában Benjamin Franklin is sikeresen követte a szokásait, aki húszéves korában elkezdett magával hordani egy füzetet mindenhová, ahová csak ment. A füzetében Franklin minden egyes alkalommal feljegyezte, amikor betartotta tizenhárom személyes erényét. Erényei olyan tevékenységekből álltak, amelyeket kerülnie kellett, mint például a komolytalan beszélgetések, de olyan dolgok is szerepeltek benne, amelyeket minden nap meg kellett tennie, például mindig valami hasznosat kellett tennie. Franklin minden este feljegyezte a sikereit, így vizuális naplót vezetve egészséges szokásairól.
A legegyszerűbb technika, ha egy naptár segítségével áthúzza, amikor teljesíti a kívánt napi szokásokat. Ha naptáron vagy naplón keresztül követed a szokásaid, meg fogod tapasztalni, hogy nagyobb valószínűséggel fogod betartani ezeket a szokásokat. A nyomon követés nemcsak nyilvánvaló, és vizuális mércét teremt a fejlődésedről, hanem vonzó, kielégítő szokás is. A nap végén, amikor teljesítetted, amit célul tűztél ki magad elé, örömmel tölt el, amikor áthúzod a napot a naptárban. A kutatások azt is kimutatták, hogy a legtöbb ember, aki nyomon követi az előrehaladását az olyan célok tekintetében, mint a fogyás, a vérnyomás csökkentése és a dohányzásról való leszokás, nagyobb valószínűséggel javul, mint azok, akik nem követik.
Ezenkívül egy elszámoltatható partnerrel vagy egy szokásszerződés bevezetésével minden megváltozhat. Ahogyan az emberek nagyobb valószínűséggel ismételnek meg egy olyan tapasztalatot, amely kielégítő, úgy valószínűleg elkerülik azt is, amely fájdalmas vagy költséges. Más szóval, a viselkedés akkor változik, ha van azonnali következmény. Például az egyetemi hallgatók nagyobb valószínűséggel jelennek meg az órákon, ha a jelenlét befolyásolja az osztályzatukat. A diákok tudják, hogy milyen következményekkel jár, ha nem jelennek meg, ezért megteszik. Hasonlóképpen, ugyanezt a logikát alkalmazhatod a pozitív szokások kialakításában.
Bryan Harris, egy nashville-i vállalkozó például egy szokásszerződést hozott létre, hogy az edzéssel kapcsolatos feladataihoz tartsa magát. A feleségével és a személyi edzőjével is aláíratott egy szerződést, amely arra kötelezte, hogy elkötelezze magát amellett, hogy 200 kilóra csökkenti a súlyát. E cél elérése érdekében Bryan nyomon követte az ételfogyasztását, és vállalta, hogy minden héten megméreti magát. Ezután büntetéseket szabott ki arra az esetre, ha ezeket a dolgokat nem teszi meg. Ha például nem követte nyomon az ételbevitelt, 100 dollárt kellett fizetnie az edzőjének, ha pedig nem mérte meg magát, 500 dollárt kellett fizetnie a feleségének!
Bryan szokásszerződése nemcsak azért működött, mert aggódott a pénz elvesztése miatt, hanem azért is, mert érdekelte, mit gondol róla az edzője és a felesége. Nem akarta őket cserbenhagyni, sőt, a tudat, hogy valaki figyel téged, elég motiváció lehet a sikerhez. Ezért működik jól az egészséges szokások megvalósításában, ha elszámoltató partnert szerez, vagy szokásszerződést ír alá.
ÖSSZEFOGLALÓ
Bár sokan úgy gondolják, hogy a nagy változások meghozatala a siker kulcsa, a mindennapi apró dolgok azok, amelyek a legnagyobb hatással vannak az életünkre. A napi apró szokásaink befolyásolják, hogy milyen emberré válunk a jövőben, ezért kulcsfontosságú, hogy egészséges szokásokat sajátítsunk el, hogy hosszú és sikeres életet élhessünk. Persze ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mivel az új szokások kialakítása hihetetlenül nehéz lehet. Szerencsére számos olyan tipp és trükk létezik, amely segíthet az új szokások bevezetésében már ma. A szokások kialakításának négy törvénye közé tartozik, hogy nyilvánvalóvá, vonzóvá, könnyűvé és kielégítővé kell tenni. Ha vonzóvá, könnyűvé és kielégítővé tudod tenni a szokásaidat, nagyobb valószínűséggel fogod tartani őket. Emellett egy elszámoltató partner és egy szokásszerződés még inkább segít az új, egészséges szokások elkezdésében vagy egy rossz szokás elhagyásában.
